【健身】夜跑不仅是出去拉风,跑前先看完这篇文章

<- 分享“新西兰环球阳光健身俱乐部”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-21 新西兰环球阳光健身俱乐部


夜跑那些事


跑步好,瘦身棒!那么如果要将跑步和瘦身结合的话选择晨跑、午后跑还是夜跑好呢?或者说根本与时间段没关系?


当当当当,其实晚上和夜间两个时间段中,人体新陈代谢的关键物质荷尔蒙对身体锻炼的反应最强烈。这也意味着,夜跑是个不错的减肥方式。不过,夜跑不宜过晚,一般晚上9点左右比较合适。


那么问题来了呀,跑多久呢,太久大虎狼出来了怎么办呀!

好了,不开玩笑了,夜跑的基本原则就是不要一个人,这个我就不再废话了!夜跑的菜鸟在初期最好循序渐进,从20-30分钟开始,之后呢整个运动的时间最好是在30-60分钟哦。过短,无法起到消耗脂肪的作用,过长,则会过度疲劳,影响睡眠质量,造成第二天工作效率下降。


跑步消耗能量,那么问题来了,夜跑前后能不能吃东西呢?


告诉你哦:跑前1小时吃刚好够补充运动所需能量,空腹运动就怕血糖过低。如果你属于跑完就饿的,如果这时候去大吃大喝,那夜跑好不容易消耗的热量又一下子补回来了,哈哈哈哈,所以你一定要忍,喝些含有维生素、矿物质的碱性饮料吧,或者请刷牙吧,没办法,摊手。


外面的世界太可怕,而且我想看偶像剧咋办呢?室内跑步机和室外跑有区别吗?

好吧,科学的说其实差不多了,所以喜欢室内的亲没问题的,毕竟室内跑让人觉得安心可靠,永远都不会受到风雨和交通的影响。

夜跑新闻层出不穷,那么夜跑需要注意什么呢

(1)夜晚光线不足,为了安全,建议跑步时候避开车流高峰期,穿亮色衣服。跑步方向与车流方向相悖,这样子能让车里的人看清跑步的人,当然尽量离车子远点,毕竟菜鸟和醉酒司机才不管你。


(2)夜跑时尽量把脚步抬高放慢速度,夜晚的灯光会让人在视觉上对高度和深度产生一定的错觉,从而加大了摔倒的概率,这个非常的重要哦,夜里摔成重伤的亲也不少哦。


(3)夜跑不是幽会,大灰狼笑了。所以请沿着熟悉的线路跑,坚持平日的路线一直跑到终点。


夜跑运动量如何控制呢,如果运动后身体舒畅,睡眠香甜,第二天神清气爽精神好,就说明身体喜欢这种做法。如果第二天疲劳乏力,精神萎靡,就是运动不当,需要及时的调整哦。这就是伪娘老八给夜跑的亲们带来的一些小知识.

新西兰环球阳光健身俱乐部

扫码关注,拥有好身材

青年店地址:沙隆达广场人信汇四楼4-06

电话:0716-8807555

旗舰店地址:荆州万达广场金街A8-2051

电话: 0716-8807000

新天地新店:塔桥路与荆沙大道交汇处沙市新天地

(4000平米 超大场馆,敬请期待)

QQ: 2192299829

点击展开全文