一日之计在于晨丨他们尝遍了澳洲29种早餐,1到10分最健康的竟让是

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-07-13 麦尔肯澳洲移民留学



一日之计在于晨,一日三餐中也是早餐最重要,那么吃了这么多年早餐了,你知道什么才是健康早餐的标准吗?超市里琳琅满目的“营养”早餐能量棒、谷物早餐,真的都营养吗?


为了解开这一谜团,澳洲一群富有求职精神的小伙子展开了调查。


1. 首先,我们每天摄入的糖分不应该超过90g,其中25g添加糖(通过人工添加到食物里的糖、糖浆、浓缩果汁等),65g自然糖(蔬菜水果中自然的糖分)。

2. 除了警惕高糖分和高饱和脂肪,还要注意用没有蛋白质和维生素,我们希望早餐能提供多种营养成分。

3. 同时,将早餐控制在400卡路里之内。


 通过以上准则,他们对澳洲最受欢迎的29种早餐进行了成分测量和评分,让数据来告诉我们什么是真正的营养健康早餐吧。

 

0分组

小编评语

热量高、营养价值低,偶尔满足下口舌之欲,但是作为正儿八经的早餐那是万万不可!


1分组

小编评语

虽然是比0分组好那么一点,但是也就那么一点点!


2分组

小编评语

稍稍有些可取之处,添加糖含量高是健康的主要凶手。


 3分组

小编评语

占比做多的一个分数区域,确实含有营养成分,但是这些早餐机智的放大自身优势迷惑消费者,实际上隐形的危害更大。


4分组


小编评语

营养价值提升了,可是为了照顾口感还是使用了过多的添加糖。


5分组

 

小编评语

光看名字小编还以为是10分党,没想到还是抵不住糖分高!


6分组


小编评语

这些已经可以作为早餐了,但是不是首选。



7分组

小编评语

7分组的早餐已经可以称得上是“健康”的了,没有了添加糖,也控制了卡路里数,但是还不能算“营养”的。


8分组

小编评语

营养价值丰富为什么还不能得10分?因为8分党早餐都不能天天吃,但是可以作为营养食谱中的一员。


9分组

小编评语

因为白吐司被扣了一分,面白还是能吃全麦的就吃全麦的吧。


10分组

小编评语

曾经鸡蛋只能吃蛋白不能吃蛋黄的谣言已经被打破了,人体其实是需要胆固醇的摄入的,但是每天最多吃两个,而且最好是在早餐的时候吃哦。


看了以上打分,小编总结如下:

添加糖是万万要不得的;早餐的营养要均衡,白煮蛋是好帮手;面包最好吃全麦的;热量高但是营养丰富的早餐一周吃一次;5分及以下的就是我们的早餐雷区!

 

我们不必做到像健身达人一样,对自己的每一餐都这么苛刻,但还是希望大家能记住这些健康饮食的雷区,平衡好“美味”与“健康”,对自己的身体负责哦。




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