百岁国医邓铁涛教授是岭南中医药流派的杰出代表。邓老虽已年过百岁，但耳聪目明、行走如常，思维敏捷甚至超过一些后生仔。他的长寿与他在常年行医实践中总结出的独到〝养生经〞有很大关系。

坚持〝四养〞 远离心血管病

邹旭教授指出，根据中国心血管病报告显示，2014年中国心血管病死亡率仍居疾病死亡构成的首位，心血管病占居民疾病死亡构成在农村为44.60%，在城市为42.51%。

作为邓铁涛的高足，邹旭建议大家要想远离心血管病，健康延年，不妨向这位百岁老人学习〝养生经〞。

邓铁涛教授学术经验继承人、广东省中医院副院长邹旭教授说，邓老在诊疗之余潜心研究中医药学养生之道，他的养生之道总体有24点，可概括为4大方面：养肾，养心、养脾胃，但是排首位的竟是养德。

第一：养德。

〝厚德者才能长寿。〞邓老认为，高尚的道德和情操可使人心胸豁达，性情开朗，心态平和，从而使人体气机调和、气血畅达，提高人体的免疫功能，促进有利于机体健康的激素分泌，使人体各组织器官的功能协调到最佳的平衡状态，延年益寿。

〝邓老提倡需多读书，提升自己的思想境界和修养。〞邹旭说，在饮食上有节制也是〝养德〞。

第二：养心。

心是〝一身之主〞，心强健，人体各脏腑才能健康正常，调神即养心。养心首先要开心，〝笑一笑，百年少〞。现代研究表明，不良情绪容易产生应激反应，而急剧的或长期慢性的应激反应，容易使人体内分泌紊乱，免疫功能低下，久而久之容易产生心脑血管疾病。

邓老喜好书法，练字能够熏陶人的性情，从医学上来说，通过练字可以转移注意力，使身心进入〝忘我〞的境界，从而减少不良情绪的负面影响。

邓老主张〝以动促静〞。修习静坐可以使全身放松，代谢减慢，促进机体自我修复能力，常闭目养神，而不要时时刻刻盯着手机。要保证充足的睡眠，所谓“先睡心后睡眼”，如果经常在凌晨2时后才入睡，身体极为受损。

睡不好可以按脚底涌泉穴和手部心与肾经交汇处，也可自制助眠葯枕、用药沐足。邹旭说，邓老常用一些药材煮水泡脚，具体药物有：怀牛膝30克、川芎30克、天麻15克、钩藤30克、夏枯草10克、吴茱萸10克、肉桂10克。

食疗也有助〝养心〞。邓老爱吃橙子，橙子中含有丰富的维生素C与微量元素，爱吃榴莲，榴莲有温养心肾的作用，富含钙质。

夏天常吃苦瓜，爱喝炖汤，各10克的人蔘和田七，外加5克陈皮打粉，每天一勺，利气化痰帮心脏。

第三：养脾胃。

多吃新鲜蔬菜和水果，每天吃1斤。饮食有节，食不过饱，七分饱即可。吃杂不宜偏，尽可能吸收丰富的微量元素，广东人宜吃偏温的东西，少吃寒凉。

动以养脾，邓老从50岁后就开始习〝八段锦〞（一套健身动作），常摩腹也可改善肠胃，每天顺逆各50次。

第四：养肾。

午间散步，采阳助肾，早上6~10时的太阳有助于活血化瘀，下午4、5时的太阳有助于补钙。中医认为，精充则体健寿长，过度放纵欲望，易致肾精损耗，精神压力大，加速人体机能的衰竭，应多学习〝乌龟的欲望〞。

在着装上，邓老主张追求舒适质朴，宜宽不宜紧。现在年轻人爱穿紧身装，太紧不通气，太闷易致真菌感染。还要重视足部和脐部的保暖，否则容易受寒邪的侵袭。

按照我们一般的养法，养生就是要吃什么、喝什么，但邓铁涛老师却将养德放在第一位，这种智慧值得大家学习、传播~大家的身体都会退化，这退化的有快有慢，心态、心境的作用就格外重要了，从今天开始，不光注意进补，更加注意养德吧~

【推广】

亲，今天的专题分享到朋友圈吧！