十大发胖的食物和十大有效的减肥法则

2017年08月17日 发现新西兰







编辑:丹尼尔先生

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减肥这件事,多拖一天就多丑一天。


减肥和健身,总是围绕着有追求的人类。可偏偏只有坚持不懈的人,才能亲眼看到自己想要的结果。在众人面前有着健硕身材和完美身形的人,背后注定挥洒着无数的汗水。


自律这件事,值得你坚持一辈子。不仅是对自己的人生负责,更是对自己的奖赏。它带给人更多自由的可能,也能让自己过上理想的生活。享受良性循环的生活状态,不会变得易怒易躁,也让我们会更懂得感恩。


本期特别介绍,全球十大最易发胖的食物,十大科学有效的减肥法则,以及一组行之有效的健身动图。



祝大家都能

「健康常瘦」




全球十大最易发胖食物

仔细看一看,你都中了几条




油炸类食品






油炸类食品一般含有致癌物质,是导致心血管疾病的元凶,会破坏维生素使蛋白质变性。



腌制类食品






长期食用腌制食物容易造成溃疡和发言,不但会导致高血压,还会增加肾脏的负担。影响粘膜系统,对肠胃产生巨大危害。




加工类肉食品






一般这类食物含有致癌物质 —— 亚硝酸盐,并含有大量防腐剂。长期食用会加重肝脏负担。




饼干类食品






添加了大量的食用香精和色素,严重破坏维生素,不仅热量大,而且营养成分偏低。




可乐汽水类食品






这类食物含有大量糖分,容易导致发胖,喝后会有饱胀感影响正餐。含有的磷酸会带走体内大量的钙。




方便类食品






方便面饿膨化食品不仅盐分高、热量高、营养少,而且含有香精和防腐剂,会损伤肝脏。




罐头类食品






罐头类食物会破坏维生素,使蛋白质变性,且热量高,营养成分又极低。




蜜饯果脯类食品






蜜饯果脯等含有致癌物 —— 亚硝酸盐,盐分过高含防腐剂,含有大量香精损伤肝脏。




冷冻甜品类食品






主要指冰淇淋、雪糕等,含有奶油,极易引发肥胖,大量的糖分会影响正餐。




烧烤类食品






烧烤类食物含有致癌物质 —— 三苯四丙吡,一直烤鸡腿含有的毒性约等于60根香烟。使蛋白质碳化,加重肾脏负担。




最科学有效的

十大减肥法则




男女通用的健身动图

无器械在家就可以练


集合各部位的训练

每个动作坚持30次

自由选择循环次数




1

俯卧撑

(以训练胸肌为主


2


空手蹲

(以训练腿部和臀部为主)

3


开合跳

(以训练热身和间歇为主

4


仰卧蹬车

(以训练腹肌为主)

5


侧向箭步蹲

(以训练腿部和臀部为主)

6


举肩开合

(以训练肩部和手臂为主)


7


仰卧剪刀腿

(以训练腹部为主)


8


踏阶后摆腿

(以训练大腿和臀部为主)


最好的健身方法还有

你举哑铃,我举着你



有规律的生活,是健康与长寿的秘诀





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特约作者:丹尼尔

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