夏日炎炎、暑邪难耐，空调、冲凉、冷饮、午睡等或许都是不错的消暑选择，那就来看看您到底踩中哪几个暑日养生“误区”了吧。

人们普遍认为夏日穿得越少、越透就越凉快，但研究表明，只有在皮肤温度高于环境温度时，赤膊才能增加散热。因而男子不宜赤膊，女子也不宜穿过短的裙子。睡觉时最好穿睡衣，不仅可吸汗又能防止受凉。另外，要少穿紧身衣裤，以利于出汗，防止湿疹、皮疹等疾病。最好选择布料柔软，透气性、吸汗性较好，材质为棉、麻、丝等天然纤维的衣物。

很多人喜欢在炎热的夏日喝扎冰镇啤酒，不可否认，喝点啤酒(特别是冰镇啤酒)能够让人感到凉爽。但是啤酒也含酒精，多喝可使人感到口干舌燥、全身发热、出汗较多，不但不能解暑，反而会降低人的思维能力，影响工作。

随着人们生活水平提高，人们都喜欢用可乐、果汁等有味道的饮料解渴。其实除了矿泉水及特别注明无糖或低糖饮料外，其余如碳酸饮料、果汁、蔬菜汁等大都含糖，属于高渗透压液体，不但不能补充水分反而利尿，使人更渴。所以在高温夏季，最好喝白开水和矿泉水来解渴，且注意不要一次性喝太多，少量、多次饮用才是最佳的补水方式。在剧烈运动、大量出汗后，您也可以喝点稀盐水以补充人体缺少的盐分。

多数人认为冷饮既解渴又消暑，是盛夏不错的选择。的确，酷热夏天适当进食冷食冷饮可以消暑降温，但是要”适可而止，不可过度，尤其是老人及体弱、脾胃虚寒者更应少食。过食冷物，会使肠胃受到刺激，导致消化不良，还可能引起胃肠疾病复发与加重，或引起腹痛、腹泻。

夏日由于气温高，人们多易出现“苦夏”的情况，表现为食欲下降、身体乏力、精神不振、工作效率低以及体重减轻等现象。饮食方面也多偏于清淡，甚至开始了夏天的’‘素食主义修行”。但是夏季人体消耗的不仅有体液，还有各种营养物质，单方面补充水、蔬菜、瓜果等清爽食品就显得过于清淡而可能导致营养不良，因此可以适当吃些鱼肉、鸭肉等荤品，不仅营养丰富还具有清补的作用。用水果代替主食更是不可取。

夏日出行，太阳镜备受人们喜爱。很多人认为，为了保护眼睛，太阳镜的颜色越深越好。但是如果镜片颜色过深，能见度就会受到较大影响，眼睛视物吃力而易疲乏，不但不能保护眼睛，还有可能给眼睛带来损伤。专家建议：太阳镜以能抵御紫外线照射、视物清晰、透视外界物体颜色变化最小的灰色和绿色太阳镜为最佳。但不可为了装饰一天到晚佩戴太阳镜，防止出现“太阳镜综合征“(表现为视力下降、视物模糊，甚至出现头痛、头晕、眼花以及不能久视等症状)。

工作、购物或运动之后，满身大汗，湿热黏滑极不舒服，冲个凉水澡应该会很凉爽吧？的确，冲凉会给人带来暂时的清凉感，但却是“快乐一时，难受几日"的不明智选择。炎炎夏日，人们从外面活动后满载“暑热“而归，如果即刻冲凉，会使原本处于张开状态的毛孔迅速闭合，使得热量不能散发而滞留于体内，较易引起高热症。同时，冲凉还能引发脑部血管迅速收缩，导致脑部供血不足而出现头晕、目眩等症状，甚至造成休克。因此夏日归家，要先等待汗出停止，身上热量散发过后再采取一些清凉措施。

夏日炎热，很多人在天刚亮时便起床，选择在有草坪、花丛、树木等绿色植物的地方晨练。其实，夏日早起不错，但是天亮之前绿色植物还不能提供新鲜的氧气，空气中反而存留了大量的二氧化碳，此时运动对健康不利。专家建议：夏日运动宜在6点之后。但应注意夏日要合理运动，不可剧烈运动，时间也不宜过长，适合做一些温和养心的运动如太极拳、自然养生操等。

城市生活，尤其是南方较湿热地区，不管是在家中还是办公室，利用空调来降温或者调节炎热带来的烦躁情绪都是很普遍的。很多人都把温度调节在恒温状态，但是医疗气象学家研究发现:不断调节室内温度，可以使人体生理体温调节机制不断处于“紧张状态‘’，从而逐渐适应温度的急剧变化，不至于使人经常感冒或患“空调病“。但温度变化不要太突然，要平稳地调节，每次调节以1~2℃为宜。也要注意不可“爱上空调房”，空调虽给人带来暂时的凉爽，但是由于室内外温差较大，且不注意通风换气，人体的抵抗力也会降低，易患感冒。

夏日可通过适当午睡使大脑和身体各系统都得到放松以消解疲劳、缓解压力，还能防止中暑。如此诸多益处，很多人便认为午睡时间越长越好。殊不知，长时间午睡醒来后会使人头脑发昏、周身不适甚至更加困倦，影响工作效率。专家建议：午睡时间宜控制在30~60分钟。