夏季运动,了解一下锻炼、吃饭、洗澡的正确顺序吧!

2017年08月04日 骑行村



你是不是也常听到一些“有人说”?


有人说,先运动再洗澡再吃饭,不要饭后洗澡;


有人说,不要空腹运动,因为整个人会很疲累很虚;


还有人说,运动完先洗澡再吃饭会吃更多更容易饿!



所以,到底有没有明确的排序?


毕竟90%的人都清楚怎么安排洗澡吃饭,但往往卡在不知道什么时间去走路锻炼。


今天,就想破除“有人说”。和你一起探究事物真相,理性排序吃、动、洗。


来,下面让我们《走进科学》。啊,不对,是走进今天的「吃、动、洗」灵魂五问。



空腹的时候能不能运动?


可以,只是分人。


对于已经有锻炼习惯的人,快走、跑步、走跑结合等锻炼都可以在饭前进行,空腹并不妨碍运动效果。


有研究证明,饭前的高强度运动可以带来更多的肌肉分解、脂肪分解,这种分解会刺激身体重新合成蛋白质,更有利于肌肉的形成,甚至有利于分泌更多的生长激素,从而延缓衰老。


但是,如果是刚刚接触锻炼,体能较差的人;有高血压、糖尿病和胃病的人;或者已经出现明显饥饿感的人,最好不要进行高强度运动,以免血糖过度降低,或胃部不适。



动后多久才能吃东西?


学会听从心率的安排。


快走、跑步等运动结束后,此时心率一般能达到130甚至更高,最好能放松休息1小时再吃东西,如果达不到1小时,至少也要间隔40分钟。


如果是强度很低的运动,完成后心跳数没增加多少,就不必对吃饭时间过分计较了。


所谓“三分练,七分吃”,不是鼓励你纠结锻炼后要不要吃,而是提醒你好好关注三餐饮食结构,以及不停伸向零食的手!


重点要搞清,OK?



锻炼结束后,是先吃饭还是先洗澡?


这个顺序目前没有太严格的科学限制,可以先吃再洗,也可以先洗再吃。


但要注意,运动后不宜马上吃饭或洗澡,因为运动时血液主要供向骨骼肌和心脏,这时进行其他活动很容易使身体重要器官供血不足,直观的感受就是头晕或疲劳。


所以,如果必须要三者之间排序的话,以晨练为例,你可以:先运动 >> 休息30分钟 >> 洗澡 >> 吃饭。


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