孕妇应该如何补钙?吃"爱乐维"或"孕妇黄金素"真的就够了吗?

2017年08月03日 大狮狮


钙对于我们的身体和骨骼健康有着至关重要的作用,小编在之前的文章里也介绍过补钙的重要性。央视新闻也曾经发布:“中国已有7000万骨质疏松患者,而中国人平均每日从饮食中摄取的“钙”其实远远不够我们所需要的!



而今天我们重点要谈的,是一个特殊的群体:“孕妇”。比起正常人来说,孕妇对于“钙”有着更高的需求。钙,铁,叶酸等等这些都是各种孕期保健品中的常见成分。但是有很多人咨询小编:“我现在在吃爱乐维了,或者Blackmores的孕妇黄金营养素了,还需不需要额外再吃补钙的保健品呢?”今天就给大家分析一下,作为孕妇,到底应该如何去“补钙”才是最科学的。


首先,为什么“钙”对孕妇格外重要?

我为大家参考了美国著名母婴论坛babycentre上的一篇文章,题目叫作【孕期中的钙元素】来给大家讲讲这些基本知识:




文章说:“当你怀孕时,你的婴儿需要钙元素的支持来保证骨骼以及牙齿的的生长;心脏的发育,神经系统和肌肉的形成都离不开钙元素;甚至婴儿心跳的正常,以及凝血功能都与钙元素息息相关。作为孕妈妈,如果你不能摄取到足够的钙,你的婴儿就会从你的骨骼中去获取,这样就会影响到将来的身体健康。”




换句话说 ,如果你的吃不到足够的“钙”,那么你自己骨头中的钙就要顶上去。这就是为什么有很多女性在怀孕结束之后,会有严重的缺钙,甚至是引发老年之后的骨质疏松等等严重问题的原因。我想,我们都不愿意成为其中的一个!所以,对于所有的准妈妈来说,在孕期注意“补钙”真的是非常重要的!


我已经在吃爱乐维或者Blackmores的孕妇黄金营养素了,还需要再额外补充专门的钙剂吗?




要知道这个的问题的答案,首先咱们得来看下,孕妇每天究竟需要补充多少“钙”才是合理的:


文章说:

“18岁以上的女性:怀孕前,怀孕中,怀孕后,每天需要补充1000mg的钙;很遗憾的是,多数女性都没有达到这个标准,即便是你的孩子出生并且哺乳期结束,你仍需时刻关注你的钙摄取量。你需要这种矿物质来强健你的骨骼并且预防骨质疏松。”

当你怀孕之后,一款孕妇综合维生素可能是确保你孕期营养均衡的首选保健品。而作为孕期不可或缺的“钙”元素,在这些综合维生素当中又到底含有多少呢?



(左:爱乐维,右:Blackmores孕妇黄金营养素)

爱乐维ELEVIT:每一粒爱乐维中含钙:125mg

• BM的孕妇黄金营养素:每粒中含有钙50mg(一天两粒的话就是:100mg)。


所以,无论是爱乐维,还是孕妇黄金营养素,相较于我们每天所需要摄入的1000mg钙来说,几乎只占“十分之一”!可以说,如果我们只依靠这些孕期保健品来补钙,是远远不够的!



看到这里 ,很多孕妈妈肯定恨不得立马拿起手机去选购补钙产品了!先别着急,小编认为,这个问题的答案其实是需要具体情况具体分析。因为大家千万别忽视了一点,那就是---我们的“饮食”!




我们每天需要摄入的钙量是1000mg,爱乐维或者孕妇黄金素给了我们100mg,我们要计算的其实是一个简单的公式:1000mg-100mg(孕妇综合维生素)-日常饮食中的钙。。。如果说这个结果大于0,那么也就是说,我们是需要额外补充钙产品的!


有些人会说,我每天吃这么多东西,我也不知道具体吃进去多少钙啊?没错,我们很难算出具体的摄入值,但是,有一些常见的食品钙含量的总结,小编认为大家可以做一个有效的参考:


除去这些大家还应该知道:每升矿泉水每升中平均含有208mg的钙,而自来水中也同样拥有一定的钙含量。


所以,大家可以根据自己的日常饮食,参考上面的表格,对自己每天从饮食中摄取的钙有一个大概的估算,进而也可以知道自己究竟需不需要再购买补钙产品。


一天“两次钙片”,可能不如“一天两杯牛奶”!




这里特别要提出的,“奶制品”中的含钙量是相当丰富的,一杯牛奶(或者酸奶)中大概含有300mg左右的钙,一杯酸奶有与牛奶相似的含钙量,所以,如果你一天喝2杯牛奶或者酸奶,外加其他饮食,基本你的钙摄取量就足够了!


小编以澳洲的德运奶粉为例来给大家验证一下:


一杯德运牛奶(35g奶粉冲调250ml)中所含的钙为:293mg


所以,如果你一天喝2杯德运牛奶,就可以补充到600mg左右的钙,加上孕期综合维生素中的100-150mg,只要你其他饮食中获取到250mg左右的钙,那么就足可以补充到孕妇每日所需的钙质。


(关于澳洲有什么品牌的成人奶粉?小编之前的文章里详细介绍过,感兴趣的网友可以向公众号发送“成人奶粉”查看相关文章推送。)


澳大利亚国家医学研究会(NHMRC)孕期营养补充指南中也提到:


“75%的孕期女性都会服用含有“钙”元素的补充剂,但是,98.5%的补充剂当中都只含有200-250mg的钙,这比一杯牛奶中所含的钙含量还要少。”


由此可见,牛奶的确是孕妇补钙的“首选”产品!



但是有一些孕妈妈的胃口不好,或者不爱吃奶制品,那么,就需要特别注意多吃含钙量丰富的食物。在觉得自己每日的钙摄取量仍旧不足1000mg的时候,再额外购买一款钙剂补充产品也是相当有必要的!



SWISSE的维他命D+钙,Ostelin的孕妇钙片等等,都是不错的选择!很多人问小编,哪种补钙产品适合孕妇?其实,任何一款功效单纯的成人补钙产品孕妇都是可以放心服用的。而在澳洲,任何一款上市销售的补钙产品,都要经过澳洲药监局的审核批准,品质都是过关的。所以大家完全可以自由选择。


(小编之前的文章里也详细分析介绍过澳洲的补钙产品,大家可以向公众号发送“补钙”查看相关文章推送)。


在服用钙剂时的特别注意事项:




1. 人体“每次”能吸收的钙是有限的:

最高不超过500mg,所以,在服用任何钙剂或者摄取含钙的食物的时候,都要注意,超过500mg的部分不会被你吸收。所以,应该考虑分几次服用或者食用,这样才能达到最好的效果。例如:你一次喝2杯牛奶,那么,最多也只有500mg的钙可以被吸收,所以,不如分开两次喝效果更好。


2. 不要过量补充钙:

钙虽然对我们很重要,但是,过量补充却有危害健康的可能!过量钙摄入可能会造成孕妇便秘,肾结石,并且阻碍人体对于铁和锌的吸收。



结语:

通过上面的分析我们可以看出,正在服用孕期综合维生素的孕妈妈们需不需要额外再补充钙剂,需要结合自己的饮食情况来分析。对于比较爱喝牛奶或者酸奶的孕妈妈,一天两杯牛奶其实就完全可以为你补充到每日所需的大部分钙。而对于不爱吃奶制品或者胃口不好的孕妇来说,在孕妇综合维生素的基础上额外再服用其他补钙产品,也是很有必要的。


(@大狮狮 原创文章)


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