声音嘶哑？护嗓从调整呼吸入手

指导专家：广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科副主任医师何伟平

记者：殷鑫、张洵   通讯员：锁卓琪

许阿姨已经从教育前线退下来了，但由于职业需要用嗓子过度导致的声音嘶哑却没有因赋闲在家而好转，这给许阿姨带来很多不便。医生告诉许阿姨，她由于工作时没有保养好声带，患了慢性喉炎，想要痊愈，一定要保护好声带。那么，声音嘶哑应该如何缓解？声带又应该如何保养？

从病因入手防声音嘶哑

广州中医药大学第一附属医院耳鼻喉科副主任医师何伟平指出，预防喉炎可从病因入手，大致可分为四类。其一是上呼吸道感染，如感冒、咽炎、鼻炎及扁桃体发炎愈后出现声音嘶哑都是因为病菌侵入声带，造成了喉炎发作。其次，用嗓过度诱发喉炎，这些患者大多是因职业需求，如老师、售货员、歌手等。再者，饮食方面的不注意，过多吃煎炸辛辣或生冷冰冻的食物都有可能会引起喉炎。最后，环境因素也会诱发喉炎发作，如吸入一些有毒、刺激性气体或粉尘，气候干燥等都可能成为其发病诱因。

所以何伟平建议，预防喉炎，在饮食和作息方面都要养成良好习惯，少吃刺激性食物，少熬夜，避免用嗓过度。此外还要增强体质，提高对上呼吸道感染的抵抗能力。同时，平时更要多喝水，避免声带干燥引发炎症。

嗓音训练，说话不累嗓

对于喉炎发作的患者来说，少说话是让声带休息最好的方法。那么，有没有说话不累声带的方法呢？何伟平表示，嗓音训练可以让患者掌握特殊的发声方式，可让声带尽可能张开，减少摩擦，从而在发声的同时减轻声带负担。

嗓音训练要求患者从丹田发声，即用胸式呼吸和腹式呼吸，发声时尽可能腹部用力，而非声带用力，类似美声的发声方式。由于嗓音训练需要经过长期的训练，读者如需尝试，可从练习胸式呼吸和腹式呼吸开始。此处可与读者分享一个小技巧，打哈欠的时候我们的声带分得最开，所以我们进行嗓音训练时可用打哈欠的方式发声，以此来寻找感觉。

避免用嗓三大误区

在我们声音嘶哑后，很多患者会出现以下三个自以为对声带有益，实际却更伤声带的做法：

1、用耳语音说话  很多人声音嘶哑后，用气声或耳语音与人说话，但其实这样说话，比正常说话对声带的伤害更大。

2、边说话边喝水  很多用嗓过度或是声音嘶哑、喉咙干痒的患者，会在说话的间隙喝水缓解喉咙不适，但这也是不可取的。

3、清嗓  很多人在声音嘶哑后会选择清嗓，虽然清嗓后确实会更舒服一点，但这一动作却会使声带瞬间拉紧，更易造成声带损伤。

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