4个小贴士,帮助你打退“假期综合症”,满血复活回归校园

2018年01月11日 澳学集团



邦德大学的暑假就要结束了,下周一(1月15日)就开始正式上课。是不是感觉没有休息够,没心情上班,甚至还有茶饭不思、身心俱疲等状况?不好,“假期综合征”,你中枪了!小编奉上四个小贴士,助你尽快“满血复活”。


调整作息早睡早



假期的作息通常非常不规律,假期结束后往往难以快速恢复和适应之前的学习状态,甚至出现晚上睡不着、白天睡不醒的情况。补救措施之一就是在假期结束前几天,调整作息,尽量早睡早起,有条件的话可以适当午休。如果晚上难以入睡,洗个热水澡会有助于睡眠,同时减少使用手机和电脑。


营养膳食、多吃深色蔬菜

除了作息不规律,假期也容易造成饮食不规律。大鱼大肉、饮酒过度、各种甜点,造成肠胃负担。专家建议,节后饮食应遵循多样性原则,全面补充营养。可以适当减少肉类的摄入,多吃谷类食物绿色蔬菜。同时可以注意增加深颜色蔬菜的比例,因为与浅色蔬菜相比,深颜色蔬菜含有更丰富的B族维生素和矿物质。多吃粗纤维和水果蔬菜,多喝水,加速身体的新陈代谢,帮助胃肠道恢复健康。


适度运动 缓解压力

节后疲劳,无胃口?适度的运动也许能帮忙。在学习间隙,进行一些自己喜欢的运动,适度的运动不仅有助于缓解疲劳感紧张情绪,还能促进血液循环、收获好心情。快步走、慢跑、游泳、羽毛球等都是不错的选择。


节后工作强度不宜过大

除了睡眠、饮食、运动等身体方面的调节,心理上的适应也很重要。节后短时间内不宜开展强度过大的工作,而应循序渐进,有计划地安排工作,按照轻重缓急完成工作,不要给自己太大压力,避免出现焦虑、抑郁等问题。比如,假期的最后几天,制作课程表、将开学前几天需要做的重要事情罗列出来,这样可做到一目了然,避免开学时不知从何做起。

返校愉快!

还在假期的同学们,好好享受这最后一周吧。与此同时,邦德大学期待你假期归来。校园阳光气温正好哦~预祝大家新学期新气象,元气满满地开启新学期!



邦德大学

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文章来源:转载自邦大官微,由一级代理澳学集团整理发布。


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