来源： 澳洲事儿

31岁的Katie Scarlett Lolas来自悉尼，通过准备每一顿饭来管理自己的营养和消化系统的健康。从那时起，她一直在Instagram上分享照片，获得了很多粉丝的关注。

据《每日邮报》报道，Lolas现在拥有超过8.3万名追随者，她向《每日邮报》袒露了自己2018年的备餐计划，也鼓励她的粉丝，成为自我健康管理的专家。

她说：“我自备早餐和午餐已经整整一年时间，每周日的早上，我都会制作一批新鲜食品，确保在周一，一切准备就绪。

我所做的备餐，只需要1.5到两个小时。我常去的杂货店总是为我准备新鲜食材，周日上午我就可以开始备餐。” 

她说：“我每周准备5份早餐，4到5顿午餐。为了有一些改变，周五我通常在工作时喝早茶，我会从商店里买些与午餐不同的食物。”

Lolas建议那些想要着手一试的人们，收集储存容器是第一步。收集各种可以装食物的容器，大多数人都会需要的。

Lolas每周进行一次购物，准备早餐、午餐和点心，她表示，这样的花费更低。

她说：“我和我丈夫每周的早餐、午餐和晚餐大约花费120到175澳元，而我准备的早餐和中餐备餐，每周的花费才25到40澳元，包括肉类、蔬菜和水果，我也总是到处寻找最好的价格。”

她说：“我每周做的午饭都不一样，这很有趣，又能变换口味。我最喜欢的午餐包括低碳水化合物的茄子罗三亚、新州炒粉配鸡肉和蔬菜，还有腌制烤鸡配黎巴嫩沙拉和鹰嘴豆泥。”

对于零食，水果和酸奶是她最喜欢的选择，因为它们味道新鲜，易于准备。

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