英国人最爱吃的是哪五种助眠食物?

2018年01月11日 卡城之窗





如果你想要在晚上拥有一个良好的睡眠,根据英国邮报《Mail Daily》报导,英国睡眠专家,同时也是《好睡眠指南》的作者山米•马勾(Sammy Margo)分享应该在睡觉前吃的5种助眠食物。


1.香蕉:香蕉富含镁与色胺酸,体内镁不足时,易引发焦虑,进而会影响睡眠。富含镁的食物包括:香蕉、芝麻、坚果、深色蔬菜、葡萄干等。色胺酸是人体必需的胺基酸之一,进入大脑后,会转化成与调节睡眠有关的神经传导物质——血清张力素,使人感到饱足、放松,进而诱发睡眠。



2.蜂蜜:蜂蜜营养丰富,含有葡萄糖和果糖70%左右,还含有蛋白质、无机盐、有机酸、多种维生素,以及钙、镁、钾、磷等物质。蜂蜜中含有许多的矿物质和维生素B群,具有安定神经、帮助消除肌肉疲劳的效果。

  3.杏仁:杏仁含有色氨酸与镁,矿物质镁有利于深度睡眠;至于色胺酸的胺基  酸对人体有两大效果,一是稳定神经,另一是促进血清素及褪黑激素分泌,有助于睡眠。

4.燕麦:燕麦中的谷物触发胰岛素产生,并自然提高血糖。此外,燕麦还富含褪黑激素。

5.火鸡圣诞节的晚饭时吃火鸡,并非偶然,因为火鸡内含有诱导睡眠的色氨酸。



  其实,以上这些食物对于普通人来说,确实吃了可达到助眠的效果,但如果本身已经是失眠患者,甚至是长期失眠者,光靠这些食物是很难安然入睡的,这类人群可服用安眠药,如果担心安眠药会带来的对药物的依赖性,食疗就是你最佳的选择。



卡城华人之窗协会正《隆重推出卡城少儿冬日迎新灯展美术暨征文大奖赛》活动,具体活动内容及细则,点击下面的阅读原文有详细的介绍,如果你想让你家孩子开拓视野、丰富想象力,提高其观察力和创造力,请带孩子去动物园好好观察,参加我们的活动,创作出更好的作品来哦。

收藏 已赞