以冬至节气为起点，在此后的27天，是我国传统的“数九”，也是一年中最寒冷的日子。

这意味着，从今天开始，冻哭人的“三九天”就到了，疾病最爱在这些日子里扎堆。

数九寒天，气温很低，人体的防御功能濒临最低点，心脑血管疾病、骨关节病、呼吸系统疾病等最爱在此时扎堆。

• 中国慢性病前瞻性研究项目在2015年公布的数据显示，我国冬季心血管患者死亡人数比夏天高41%。

• 另有数据表明，每年12月至次年2月，我国老年人发病率及死亡率比全年平均数高出4倍之多。

• 美国国家心理健康协会发现，每到寒冬，抑郁患者人数比平时多处约10%，在1~2月更是达到高峰。

“三九”到了，不懂规矩要吃亏！这篇文章太重要了，一定要发给身边的人看看！

俗话说：“三九补一冬，来年无病痛。”今天，我们请专家来，教您在一年中最冷、身体最脆弱的时节养出好身体！

阿胶被誉为养血圣药，《神农本草经》记载阿胶，说它“主心腹，内崩，劳极，洒洒如疟状，腰腹痛，四肢酸疼，女子下血安胎，久服轻身益气。” 

阿胶的作用，总之一句话：滋补精血，养血，提高血的质量，增加身体整体的津液水平。

比较常见的吃法是阿胶糕，阿胶糕中添加了芝麻、核桃等养生食品，加入了黄酒，与阿胶相比更有利于脾胃的消化吸收，适宜大多数人服用。

《当归生姜羊肉汤》取自《金匮要略》是一首沿用了2000多年的中医名方，由汉代医圣张仲景创制，驱寒补血，效、味俱佳。

• 当归，这味中药，可以直接补血。

• 生姜，可以温胃散寒，恢复脾胃功能。

• 羊肉，温中补虚，老少皆宜。

当归生姜羊肉汤的制作并不复杂：

材料：当归45g 生姜45g 羊肉500g，黄酒、调料适量

做法：将羊肉洗净，切成小块，生姜切成薄片，当归洗净，一齐放在锅里，加水后先用大火煮开，再用微火煨两小时左右即可。

服用前可以适当加一点盐和其他调料，吃肉喝汤。可根据自己的实际情况，每隔一段时间吃一次。

需要注意的是，当归生姜羊肉汤的功效和味道与用料的比例关系密切。按书中原方的用量，当归45克，生姜45克，羊肉500克，这样做出来的肉汤效果才明显。

中医认为，三九天是“夏病冬治”的好时机，此时用艾来调理，能温阳益气，健脾补肾，祛风散寒，起到通经活络的作用。

用陈年的干蕲艾煮水洗澡，可以温运气血，预防疾病。在中医理论中，艾灸既有治疗作用，又有保健作用。常用的穴位有大椎穴，肚脐，足三里，合谷穴等。常做可以疏通经络，强身健体。

御寒保暖应主要从后背和足部做起。俗话说：“风从颈后生，寒从脚底入”。颈后及整个后背，是足太阳膀胱经循行的部位，是人体的阳中之阳。

寒邪易伤阳气，通过背部侵入可引发呼吸系统疾病和心脑血管疾病，因此注意背部保暖。

脚位于人体最下部，足少阴肾经、足太阴脾经、足厥阴肝经三条阴经都汇集于此，但同时也是阳气最不易到达的地方，很多阳虚者的孩子会有脚发凉的情况，在冬季更为明显。

泡脚的好处人人都知道，冬天经常用热水泡脚，能够增强孩子的机体免疫力和抵抗力。而在泡脚水中加入中药，药物的有效成分通过皮肤黏膜透皮吸收，渗透到血液，促进气血运行，起到祛寒保暖，鼓舞阳气，引热下行的作用。

人体有五个中心穴位，“三九”期间经常按摩，可以强身健体，抗衰老！

1、按摩头中心，防感冒

2、按摩膻中穴，延年益寿

3、按摩气海穴，排泄毒气

4、按摩劳宫穴，强壮心脏

5、按摩涌泉穴，促进睡眠

“三九”期间，按摩这五大穴位，可永葆年轻！值得收藏！

用太热的水洗澡会使皮肤血管明显扩张，大量血液流到全身皮肤，导致心脏缺血缺氧。若有寒气进入室内，血管又会收缩，冷热变化会刺激血压和心率。建议水温控制在24~29℃。

冬天是心脑血管疾病的高发期，而心血管避在清晨最脆弱，70%-80%的心脑血管病猝发都在此时。醒后猛起身，血压一下上不来很容易引发意外。

围巾一般不常清洗，会大量吸附灰尘和细菌，且其纤维容易脱落，用围巾捂口鼻，很可能诱发呼吸道疾病。此外，围巾不建议太长，以免骑车时发生绞缠引起窒息。

冬季清晨寒冷，心脑血管会因此受到明显刺激，且早上污染物堆积严重，并不适宜锻炼。最好在下午三四点进行，以慢跑、快走为宜，运动前至少热身20分钟。

不少人晚上睡觉喜欢用电热毯，或者用热水袋取暖，时间长了容易引起低温烫伤，特别是糖友，很可能烫伤了而不自知。电热毯最好在睡前开启，睡觉时一定要关掉。

冬季门窗紧闭，人容易出现口干舌燥、咽喉疼痛等上火症状，被称为“暖气综合征”。建议每天定时开窗通风，以每天早、中、晚三次各通风20分钟为宜。

越冷越要多喝水。人们待在温暖的室内，很少外出活动，但并不意味着人体消耗的水分会减少。如果喝水少，血液浓稠度就偏高，容易引发心脑血管疾病。

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