你还是“小腹婆”吗?

2015年07月27日 BadGirl


夏至已过,衣服越穿越薄,你还在当“小腹婆”吗?



世上有种悲哀,叫做夏天已经到了,身材还没有准备好。



今天给大家带来【平坦小腹小贴士】祝各位能在夏天任性炫腹!



1.起床后一小时内需喝水


这样做能够帮你“唤醒”你身体的脏器和新陈代谢。除此之外,还能帮让你的身体快速排出体内废物。


2.避免让你腹胀的乳制品


这一原则对于其他可能会引起你腹胀的食物同样适用,例如花椰菜,豆子等。胀腹会让你小腹突出,腹肌线条的凹凸感消失。


3.远离垃圾食品


获得并保持平坦小腹不是一朝一夕的事。偶尔一俩顿欺骗餐无伤大雅。但如果你有“规律”食用垃圾食品的习惯的话,你会发现你总是在原地打转。


4.谨慎对待过度加工食品


过度加工食物往往包含大量的糖,盐,油脂。平时在挑选食物的时候多留个心眼哦。


5.吃得像个原始人


多食用一些加工少的天然食材,尽管它们的口感可能会相对粗糙。但较少的加工和烹调,在保持食材原有风味的基础上,能避免不必要的调味剂。


6.少食多餐,平稳控制体重


少食多餐并不能大幅提高代谢。但可以让你维持稳定的血糖水平和饱腹感觉,避免暴饮暴食带来的过量热量摄入。


7.远离“速成大法”


无论脂肪量高还是低,现代女性由于久坐、久站以及不规范的运动,小腹结构上都有突出的问题。主要是由于腰椎前凸、骨盆前倾、胸骨下垂,以及背侧筋膜张力过大而造成的小腹前凸。这套课程用于解决这些身体问题,建议每周进行3-5次此训练。

仰卧抬腿


收腹平板支撑


猫与牛



起臀卷腹



鱼式



旋腿臀桥



仰卧Y字



髂腰肌拉伸


仰卧天使


股四头肌拉伸



腰部拉伸

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