Healthy Care 退黑素片 - 睡眠關鍵的“黑暗荷爾蒙”

2015年02月17日 环视澳洲



說明

全球有近1/4的人受到失眠困擾,明顯降低生活品質,引起工作或學習力降低、意外發生,誘發憂鬱和諸多疾病的產生。在解決失眠前,應該先認識掌管睡眠關鍵的褪黑激素。美國《新聞周刊》曾經以褪黑激素當封面報導,受到舉世的注目。褪黑激素能幫助人們進入睡眠,近年來也逐漸被認為可以抗氧化、消除自由基,在歐美掀起時差藥、健康食品的流行熱潮。

褪黑激素(melatonin)是大腦內松果體生成的一種荷爾蒙,它會根據所接受的光量多少來決定分泌旳量。研究者認為,褪黑激素在“睡眠/清醒週期的控制”上,扮演著重要角色。松果體主要在夜間分泌褪黑激素,白天下降,夜間則攀升,一般晚上入睡後其血中濃度為白天的10倍,所以有“黑暗荷爾蒙”之稱。褪黑激素在血中的濃度與年齡有關,出生3個月後開始上升,3~5歲幼兒的夜間褪黑激素分泌量最高,青春期分泌量略有下降,45歲後大幅下降,到老年時晝夜節律漸趨平緩,甚至消失,因此老人家的睡眠通常較短也睡不好。當身體內的松果體開始退化時,代表著褪黑激素的分泌能力衰退,如果能掌握在褪黑激素衰減期,適當增加褪黑激素的量,可以強化松果體的機能,不但可以讓人睡得好,並可延緩老化引起的身心功能衰退,進而重拾健康與青春。

由於退黑激素是人體自然產生的物質,因此服用它睡醒之後,感覺情緒穩定,精神好,不會有一般安眠藥的副作用,像嗜睡、頭腦昏沈,注意力不集中等現象


主要作用

  • 幫助睡眠: 褪黑激素天然的助眠作用,老年人缺乏此激素而容易失眠,因此特別有助老人入眠。可幫助睡眠效率,但不會影響睡眠時間。

  • 調整時差: 可以有效的縮短時差引起的睡眠障礙及生物時鐘混亂。

  • 紓解壓力: 褪黑激素短缺時,將會導致某些情緒上的抑鬱與失調,憂鬱症、季節性情緒障礙等精神疾病與褪黑激素有關。

  • 清除自由基: 褪黑激素為極強的抗氧化物,可防止DNA被氧化傷害,其中和並清除自由基的能力超過維生素E。

  • 延緩老化: 防止或減輕細胞遭到氧化物及自由基的傷害而達到「抗老化」作用。

  • 強化免疫功能: 褪黑激素可促發T細胞淋巴球活性,強化身體的免疫功能。

  • 抗癌作用: 研究發現褪黑激素具有中和致癌物質,並阻斷其破壞力的作用,有助於乳癌、攝擭腺癌及神經細胞瘤等防治。



適用對象

  • 失眠或有睡眠障礙的人

  • 需要改善睡眠品質的人

  • 常旅行需要調整時差的人

  • 壓力較大或有情緒障礙、抑鬱的人

  • 體質虛弱、抵抗力差的人

  • 皮膚粗糙、缺乏彈性、色斑較多的女性


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