1、可长期坚持打太极拳。因为太极拳动作柔和、缓慢，特别注意练腰部、腿部，以腰带动躯干和下肢的转动。经常练习太极拳，可以使腰部、腿部的肌肉和韧带的力量得到增强，提高肌肉和韧带的弹性和柔软性，以及关节的灵活性，从而可使由于椎体骨质增生而引起的腰、腿痛和僵硬的感觉得到缓解。

2、可进行各种伸展肢体和增强柔软性的器械体操。譬如在单杠、吊环上做悬垂摆动；在双杠上做支撑摆动；在垫上做仰卧起坐；在肋木上做压腿和各种柔软性练习等。

3、做各种转动躯体的徒手体操。比如做转体、体前屈、体侧屈、腹背及体后屈等动作。但是，做这些动作时，用力不要过猛或过于突然，以免肌肉、韧带拉伤而使疼痛更加严重。

2.骨骼“清道夫”：维生素B12

维B12是唯一含有矿物质磷的维生素，对维持骨骼硬度起着重要作用。它就像个“清道夫”一样，能清除血液中的高半胱氨酸，保护骨骼，防止因为高半胱氨酸过多导致的骨质疏松，甚至是髋骨骨折。

营养策略：动物肝脏、贝类、瘦牛肉、全麦面包和低脂奶制品，都是富含维B12的食品。不过，老人很难吸收维B12，植物性食物（螺旋藻等藻类除外）中不含维B12，所以40岁以上的人和素食者可适当服用营养补充剂。

4.骨骼“支撑者”：钙

人的骨骼是“活”的，当钙摄入不足时，骨骼中的钙就会释放到血液里，以维持血钙浓度，导致骨密度越来越低，骨质越来越疏松，进而引发骨折、骨质退行性增生或儿童佝偻病。

营养策略：有人做过统计，在普通人一天的膳食中，平均只能摄入250—350毫克钙，与中国营养学会建议的每日800—1000毫克钙摄入量相差甚远。

专家指出，年轻时就要多吃含钙食物，才能为骨骼储蓄充足的钙。一般情况下，多吃牛奶、豆制品、海带、虾皮等，就能够满足正常人补钙的需要。

烹饪时可以放点醋，有助钙质溶解，帮助吸收。喜欢吃肥肉、油炸食品等高脂肪食物，以及爱吃咸的人，要特别注意补钙，因为油脂和盐会抑制钙的吸收。

5.骨骼“稳定剂”：钾

人体每个细胞都含有钾元素，骨骼也不例外。它的主要作用是维持酸碱平衡，参与能量代谢和神经肌肉的正常功能，这对于骨骼的生长和代谢是必不可少的。近日，发表在美国《环境营养》期刊上的一项研究还指出，钾能够防止钙流失，使骨骼更硬朗。

营养策略：要想补钾，多吃香蕉、橙子、李子、葡萄干等水果，西红柿、土豆、菠菜、山药等蔬菜，以及紫菜、海带等海藻类食品是最安全有效的方法。特别是橙汁，里面含有丰富的钾，而且能补充水分和能量。