一周四练的马甲线计划 丨 星期一
今天我们从简单一点的动作开始哦~
每个动作都要用到全力~
不要小看今天的训练,如果在今天的训练中疏忽,很有可能就会在以后的训练中出现问题!
1.每个动作1分钟
2.动作间休息10秒
3.一组时间3分20秒
4.如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!
一周四练马甲线计划 | 星期三
今天我们稍微增加一点难度!
不要忘记,你需要一个瑜伽垫哦!
除了锻炼腹肌,我们还在这次的训练中加强了核心!
1.每个动作30秒
2.动作间休息10秒
3.一共3分20秒
4.如果决定多做几个循环,循环间休息1分钟!
一周四练马甲线计划 | 星期五
今天的训练将会是本周最难的哦!
如果你能坚持下来这个训练,你非常棒哦!
就算坚持不下来也不要气馁,因为这套训练本身就很困难!
1.一个动作30秒,注意第七个动作有两侧哦!
2.动作间可以选择不休息,如果实在不行,休息10秒钟!
3.总训练时间取决于你对于休息时间的选择!
4.如果决定多做几个循环,循环间休息2分钟!
一周四练马甲线计划 | 星期日
今天是星期天,但是使用使用周一的训练内容!
每个动作都要用到全力~
今天的训练主要是为了给自己的肌肉一定的休息,如果长时间保持高强度,很有可能效果并不好哦!
1.每个动作1分钟
2.动作间休息10秒
3.一组时间3分20秒
4.如果决定多做几个循环,循环间要休息40秒哦!
运动的同时要合理科学选择饮食,还是那句话,选择比努力更重要,少摄入糖类食物,糖类食物不是仅仅指的白糖,而是面食,米饭一类的高GI值食物,关于减脂饮食的详细介绍,可以参考全球健身中心家的快速减脂的秘密,不需节食!后台回复“减脂”即可查看。
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