孕妈妈们应该有人有遇到过怀孕期间晚上突然小腿抽筋的情况,正常的情况下腿部抽筋都会让人很难受,何况孕妈妈们还怀着宝宝,为什么会导致这一现象的出现,又怎么样能预防或减轻这种情况发生呢,小编今天一起与大家学习一下。
引起小腿抽筋的主要原因是缺钙。孕妈妈们久坐或由于受冷、受寒、疲劳过度也是发生下肢痉挛的一个原因。另外,妊娠后期子宫的增大,使下肢的血液循环运行不畅,也是导致“小腿插筋”的发生。
孕妈妈如何应对夜间小腿抽筋
当小腿抽筋时,可先轻轻地由下向上地按摩小腿的后方(腿肚子),再按摩拇趾和整个腿,若再不缓解,则把脚放在温水盆内,同时热敷小腿,并扳动足部,一般都能使抽筋缓解。
注意事项
引起小腿抽筋的主要原因是缺钙,所以应增加钙和微生素B1的摄入。钙的摄入量每天不少于500毫克。牛奶、大豆制品、硬果类、芝麻、虾皮、蟹、蛋类、海产品等含钙丰富,可以多吃些。另外,孕妈妈还要多晒太阳。严重缺钙的,需请医生诊治。
孕妈妈们平时不要长时间站立或坐着,应每隔一小时就活动一会儿,每天到户外散步半小时左右。同时要防止过度疲劳。
每晚临睡前有温水洗脚,在洗脚时对小腿后方进行3-5分钟的按摩。
平时注意养成正确的走路习惯,让后跟先着地;伸直小腿时,脚趾弯曲不朝前伸。
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