首先，这个减肥法1.会饿死你2.很快让你看到效果3.瘦20公斤只要一个月我们开始吧！！！

接下来你需要以下10条认知:简单说就是这样!:1.充足的睡眠2.将目标体重再减去2～3公斤3.瘦下来的体重必须经过约5～7天才算数4.入睡前跟睡醒各量一次体重不要纪录记住自己减肥前的体重就好5.一发现体重停止下降就两天不要量体重6.感到饥饿是因为正在瘦7.如果睡前的体重跟当天睡醒时的一样,代表隔天一定会瘦8.超过8点不要吃东西9.不要做些会让两只手空着的事情10.泡面比什么都可怕

【第一周】-无糖?素食?

第一个星期你必须先让身体暖身,爱吃什么就吃什么的你,你的胃不可能接受突然的节食.必须规律吃三餐的人>改成以往食量的2/3 ,

不须规律吃三餐的人>少量多餐睡醒后你必须决定今天想吃饭还是想吃肉 ,如果你想吃饭,你今天必须吃素,不能碰肉蛋鱼(动物性蛋白质) ,吃素好像比较自由,但我必须规定,你一餐的白饭不可以超过半碗 .如果想吃肉,就不能接触面 or 饭 or 面包(淀粉) ,甜食物或饮料,奶类(乳醣) ,水果尽量不要, 除非他不太甜,不然果糖会整你 .选择两者都可以吃的食物是:蔬菜基本上这星期会饥饿但不会饿到你抓狂你可以忍的!挑战自己的忍耐力吧! 喔你要是偷吃了不该吃的就准备等死吧<你的纪录表我都帮你打好了>*第一天你会瘦*第二天你也会瘦*第三天你可能会瘦也可能不会也又可能会胖回一点身体被你吓到了! 不要气馁!因为你必须让身体知道"我们要瘦了!"*第四天可能不会瘦也可能会胖回一点你会难过到想哭会很烦这时候最危险了你会想大吃一顿下一餐再继续却往往让你连卡4.5天这时候就是要撑过去你就会瘦很快!*第五天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多!*第六天你会瘦会瘦得跟第一天一样甚至比第一天多! 比较看看自己今天的体重跟减肥前! 已经瘦了不少哦!*第七天你可能不会瘦或只瘦一点你会很想吃很多东西会瘦得比昨天少一点,可是你的外型正在改变大家都会问你是不是瘦了! 你要瘦到让所有人都吓一跳!

【第二周】-无糖周

这个星期必须吃一个星期的无糖食物，没有素食了!因为淀粉会害死你!你在这周,必须找一天确定整天在家，然后早上喝一瓶优酪乳，清肠胃，找一天就好哦拿出你的水或无糖茶这星期开始只能喝这个补充水分你可以吃很多肉，很多蛋，很多蔬菜你会很想吃淀粉，想吃到快抓狂，但是你吃了你就毁了必须规律吃三餐的人>改成减肥前食量的1/2 不须规律吃三餐的人>少量多餐但吃饭的量跟次数，改成上星期的2/3蹲下再站起时，你会头晕贫血，哼告诉你，之后会更严重，不爽你可以自己去找不会头晕的减肥法如果你必须吃外食:你可以吃自助餐，不点饭，只拿你能吃的食物或是小吃摊的小菜(不能是醣类食物) 可以吃些肉类的串烧啦你敢吃什么包子水饺我就轰爆你这个星期初，大家就会发现"咦?你好像瘦了?" 并且你在这个星期瘦的体重，会比上星期更多，只要你都没偷吃乖乖照著规矩光这个星期你又可以瘦4～5公斤，加起来两个星期你竟然瘦8～9公斤了你离目标体重拉近不少了!8～9公斤不是那么好瘦的!看看你有多厉害ˋˇˋ!你可能原本离目标体重是15公斤现在只剩下6～7公斤了我的天!趁胜追击!冲啊～当然也有些人只需要看到这里先恭喜你成功减肥了！！！不过不要忘记，你停止减肥后会在一星期复胖2公斤如果只差两公斤就再用无糖法5天不需要往下了，因为再来是地狱····

【第三周】-离目标还差5公斤以上适用!

恭喜你瘦了在第三周的开始大家都会用很惊讶的眼神望着你，追着你问"你怎么减的告诉我! !" 随便找个让自己有面子的说法吧，接下来的一个星期你会很惨，当你感到精神不佳，拿出你的综合维他命这个星期★你可以选择吃早餐或中餐(只能选一餐)★你必须吃很慢而你的胃已经变小你很快就饱了★其它时间只能再吃两样东西，并且一样不能吃超过5口，吃啥不限制，只要清淡就好，不然你胃会烂掉这个星期的前四天你会最饿，第五天开始你就不太会有感觉，快饿死?没关系你只要一直灌水!! !!

要小心几个状况:

★贫血会很严重，记得补充维他命★每天吃的那一餐，吃完后因为血糖不足的血液，从脑部流到胃部，会造成严重睡意，可以的话就睡吧!睡了就不用吃了!你真的认为一天吃那么少，还要持续一个星期，很难做到吗? 那你赶快放弃好了，或是用上星期的无糖法用到你卡关然后再复胖因为下星期会更可怕。但是谨记这星期"两天量一次体重"(都在睡醒量) 你的快乐跟动力会让你做到的！！！接下来是令人瞩目的成果预测:你会在这星期再瘦下5～6公斤跟上星期差不多?那你自己去找到第三个星期还能瘦5～6公斤的减肥法吧掰掰你已经总共瘦下13～15公斤了耶!你真的认为三个星期瘦13公斤不快吗?

【最终周】-离目标还有10公斤以上的人适用

经过上个星期你会发现你几乎没有排便，如果你有清肠胃的,可以吃!不要喝酸奶胃会受伤!你的身体即将到达极限，但是你周遭的人已经快羡慕+惊讶死三个星期很短，但是对减肥的人来说时间会过很慢，如果可以睡觉就尽情睡吧!你一天吃的东西不可以超过200公克喝的东西可以多加上牛奶这项(不要喝太猛胃会痛死)我觉得根本就不要吃最好因为吃了还想再吃记得一直告诉自己好烦没食欲吃不下既然要断食干麻不一开始断呢? 你可以挑战看看断食到第四周啊就算你真的断食到第四周,瘦下来的体重也不会比我的方法多你不可以一下让大胃袋整个空掉四星期，你会死，这个星期你的体力跟精神都会处于最差的状态虽然这有伤身体，但你可以想看看肥胖对身体的伤害更大这一个星期很难受，可是你的身体很快就会恢复了啦喔对了，人至少要30天不吃东西才会死亡，虽然你的胃已经被胃酸溶化了我曾经有过三次的一星期断食很痛苦,但每次都让我在那一个星期瘦7～8公斤但是这是第四个星期了，所以会有一点卡住有一个很严重的问题可能有些人会有些人不会，你会很口渴，喝非常多水，但是很少排尿我也不知道怎么回事, 不过别担心,不会因为这样体重就不掉就尽量多喝水吧这个星期你会瘦下6～7公斤所以到今天为止你已经瘦了19～21公斤了结束了!你不能再继续节食! ! 万一还没瘦到目标请不要擅自做决定!请继续往下看!

【后续处理】-没有做你就完了!接下来的两个星期减肥完成的人必须慢慢调整还要继续的人也必须休息这段时间让饮食恢复正常这两周必须吃清淡的食物不可炸不可太油不可味道太重前三天，你只能吃早餐跟中餐，但是要吃很慢很慢，你的胃已经变很小，所以可能一个蛋一杯牛奶就饱了一感到饱就不要吃了也要一直告诉自己好撑吃不下第4天～第7天，你可以吃晚餐了，但是原则一样同上依照我说的,新体重一星期才会显现在外表，所以在这一个星期后你的外型就会变成你这四周努力后的样子但是也如同我预言的，你会复胖两公斤左右，所以我就跟你说要预留了嘛!第8天～第10天，你可以正常吃三餐，可以吃到觉得有点撑但是不能过多参考量:半碗面第11天～第14天你可以正常饮食了!

幼幼看到大家有问关于水果的问题：我们知道水果的糖分普遍比较高，但其实我想说只要每天吃不一样的菜，吃各种各样的菜，就完全能解决维生素的问题。如果有时候想吃了，可以选择吃柚子，橙子，橘子这一类不那么甜的。有时候你的晚餐可以用水果来代替，但是吃水果的话，你只能吃苹果和雪梨，而且只能吃一个。最后，希望你们能减肥成功！