需要说明的是，这里仅仅是说的减肥，减重，而不是减脂，这两者还是有根本区别的。

我将会告诉你为什么，并且，一劳永逸的帮你解决这个问题，下面是会造成减肥失败的11个因素，让我们一看究竟。

1.你摄入太多卡路里

就是这么回事，我们不管做什么都要消耗卡路里，但是不管吃什么都含有卡路里。

如果摄入的卡路里一直比燃烧的多，我们将会增重，这叫热量盈余，而且会让身体把多余的热量以脂肪的形式存储，以备后续使用。
好消息是如果热量消耗多余摄入量，那么就是热量赤字，身体会寻找别的能量来供能，通常是消耗脂肪。这种说法已经被科学证实，所以很简单，减不了，还是因为吃了太多，没有热量赤字。

2.不是开玩笑，确实是摄入太多卡路里

也许你会漏了第一点，以防真的发生漏读，所以再次强调，让你回头看第一点，这很重要。

3.你也许没有听到我说的：你吃了太多卡路里

你可能会说？“搞什么呀！”我没在开玩笑，一点都没有，减不了是没有热量赤字，吃的太多。

4.我知道你想要知道别的一些理由，但是没有别的

抱歉让你失望了，事实上真的没有什么你不知道的惊天秘密，或者一些你可能漏掉的建议，你就是没有热量赤字，很简单。

5.晚上七点之后吃太多，看到了吧，还是卡路里摄入。

体重控制和身体组成无非围绕的就是卡路里,吃的多,长的多，体重增加!

好吧，也许你之前听到别的理由，像减肥的关键是碳水，脂肪，不要吃垃圾食品，应该少吃多餐，每天吃6顿，晚上几点之后不要吃东西，只吃健康饮食，干净的食物巴拉巴拉。

那些没任何问题，但关键是，不管是增也好，减也罢，关键是热量。当然以上说的这些因素对你整个身体健康状况很重要，但是说到减肥那这些可与热量的重要性差的远着呢。

6.“我发誓我没有吃太多”的是你不？

了解了解，在吃的时候精确计算卡路里，尽量吃健康食物，你确信你吃的量是能达到减肥的目的，但是你还是没减，发生什么了呢？很简单你错了。

如果有一件事能够得到大家一致认同的话，那就是试图减肥的人总低估他们实际摄入的热量。这种情况经常发生，很多减肥实践者都能证明。

一些人低估他们摄入数量，像以为吃了一份，但其实三四份已经下肚，另一些则对总的卡路里摄入评估不正确，以为是500大卡其实已然1000大卡，有些人则两者都超标。

有些人，对选择尺寸大小糟糕极了，尽拣大的拿。还有一些状况，认为水果和蔬菜可以敞开吃，认为那些所含的卡路里可以自动消失，无关紧要，真是开玩乐，他们一样是卡路里，一样一样的。而且还是不小心就过量的卡路里，所以也应把他们计算在内，计算一切卡路里。还有七零八嘴的吃一些东西，没有计算，更是要不得要不得。

再次重申，这些我们不止一次碰到，那成百上千的卡路里我们就那么眼睁睁的忽略了，我们竟然没有意识到。有些人关于自己到底吃了多少睁眼说瞎话。为什么呢？显然他们不敢承认自己究竟吃了多少，即便对自己，结果还仍旧是个胖子。

不知道什么地方错了，低估卡路里糟糕的计算者，或者自欺，或者就是糟糕于计算，我告诉你真相，减不了是因为没有热量赤字，你肯定是有地方搞砸了。

7.“但是我燃烧了很多大卡啊，我发誓！”其实不然，你没有！

我知道你拼命的做有氧运动，做力量期待能达到减重需要的热量赤字，但是不知道什么原因，还是没减，什么原因呢？不管是现实中还是各类研究已经证实，想要减肥的人总是多估他们的卡路里燃烧。

是的，不光低估摄入量，还高估燃烧值，那不是“灾难”的菜单嘛!

还有就是所谓的做有氧消耗大量的卡路里，但是其实这个并没有切实发生，一个人以同样的强度，做同样的运动每分只能大概消耗7到10卡路里。想想看即便下次你在跑步机上跑30分钟才消耗了多少？更不必说还有一点，由过于高估卡路里燃烧的结果，以为自己已然做了25分钟有氧，可以吃额外1000大卡了。这就是看着一直运动而不瘦的原因所在。

8.你或许会额外的长一些体重

好吧，还是有另外一种情况与这篇文章所说的情况不一样，也是一个合理的理由，除了缺少热量赤字之外减不了重的原因。

那是什么呢？那可能是你达到了减重的热量赤字，你减了脂肪，但是恰巧增了一些别的东西平衡了体重。

虽然我们经常会说成一个意思，但是减重和减脂是不同的。减脂减的就是脂肪，但是减重则包括脂肪，肌肉，水，糖原，便便或者所有提到的，由于大部分的人都是通过体重称来衡量减肥的进展，所以你的进步可能会被短暂的隐藏起来。这就是为什么除了称体重之外我们还应该测量维度，拍照或者测体脂来确定进步与否。

当然，减重和减脂的区别并不影响卡路里的摄入和输出原理，也丝毫不影响热量赤字是唯一关键要素，它只说明在减脂的同时会增加一些别的东西，而看起来好像你没有减一样。

但是...但是请牢记这只是短暂现象，意味着随着时间流逝你仍然没有减重，那不可能一直增的是肌肉，而反而是你摄入了太多的卡路里，没有形成赤字，而根本就没有减一点脂肪。

9.拖后腿的平台期

还有之前可以一直减，但是忽然就那么停了？如果是这样，那你就是触发了平台期的开关，只意味着一件事，想必你已猜到，那就是你还是吃的太多卡路里，让我来解释一下...

平台期是由于你造成的热量赤字不再出现，为什么会这么频繁这么普遍的出现呢？卡路里摄入和输出仍旧是关键。但是随着之前减重，你需要的赤字水平也随之改变。

部分原因是由于赤字造成代谢减慢（这个过程被称为适应性产热）。但大部分情况是由于你已经减重，举例来说，之前的热量摄入对250磅的体重管用，但是对瘦下来的200磅则不尽然。换句话说，瘦下来的你还是吃的太多，造成减重的赤字不再达标，少吃一些（或多燃烧一些），你将打破平台期。

10.饥饿模式

首先，人们认为减重不成功是由于处于饥饿模式，这说法是错误的，因为不成功的理由只有一点那是你吃的太多。在这里，饥饿模式只是人们为没有形成热量赤字而编得借口，解决方法是修正你的饮食和锻炼，并且坚持，确保赤字的形成。

并不是说饥饿模式不存在，只是对于你一个正常饮食，正常运动，没有长期节食面黄肌瘦的人来说，饥饿模式也不会存在。（减肥时的“代谢损伤”真实存在——让你深入了解代谢损伤的真相，以及如果解决陷入困局的代谢）(←无需回复，直接点击即可)。

第二点关于饥饿模式，大部分人的理解错误的是，没有吃饱的想法是阻碍你减肥，或者还能额外增重的原因，想太多了。

但是，但是关于饥饿模式有一点是真实的，更确切应该形容为饥饿反应，例如当你减重的时候你的代谢降低（归结于适应性产热的原理，让你比之前体重更少）。而且，卡路里摄入越低，代谢减慢更加明显。但是这种减慢从来不会很明显的停止，或者阻止体重的降低或者还有引起体重增加。

事实上只要存在热量赤字就能减肥，换句话说，只要你不是节食，并且有热量赤字，就能减肥，而要想达到理想的身材，达到较低的体脂，并且让代谢处于高水平，力量训练或者说运动必不可少。

但是对于那个姑娘声称自己每天只吃800大卡怎么依旧减不了呢？很简单，她错了，真相是她计算错误，低估了或者少记录了自己的摄入大卡，也就是说不止摄入了800大卡（或者，在大部分日子里都是800大卡的摄入量，但是时常暴食，结果暴食的高卡摄入打破了低卡饮食，赤字也就不存在了。）

就像我说的，这种现象经常发生，之前有过这样的实验，监控一些声称自己吃的少而减不了的人，把他们摄入饮食做监控测量，他们很神奇的可以很好的掉体重，但一没人监控的时候，依然回到从前，原因在于他们吃进去的，并不少。

要反驳人们减不了重各种奇葩理由真的任重而道远，其实很简单，总而言之就是摄入太多大卡。

11.合理的，但是罕见的因素

我们都希望我们减不了的原因是一些神秘的外在因素，吞噬了我们的减肥成果，其实，几乎没有这回事。这就是我会认为那些自认是甲状问题的人有点好笑，真的，如果你的甲状腺会大笑的话，它会笑话你竟然会拿它作为不瘦的借口，而不看看自己怎么吃怎么锻炼，没有造成减肥需要的热量赤字。但是，为了尽可能完整，我得补充一下，一些人确实有些甲状腺问题或是其他医疗问题而减肥受阻，血液是否正常是唯一可以确定的方法。

即便如此，那也不一定说的是你，对于大部分人来说，还是看看自己有没有吃的太多吧。即便真的有健康问题，那也少摄入卡路里和解决潜在的健康问题，让身体燃烧卡路里趋于正常。