之前看了好多关于变美的帖子，学了一点点变美的小秘籍，下面就让我来分享一下我所学到的变美的小秘诀吧~我们一起努力做一个有气质，有气场，有内涵的女子吧！优雅的过好自己的生活。
　　首先说说我自己实践过的变美小方法，下面列出的是我自己之前想要改变的地方。
　　1，按摩脸部肌肉，调整肌肉走向，练出更好的苹果肌，让笑容看上去更迷人；
　　2，按摩咬肌，按下颔骨，下巴线条更美，（有人说按下颔骨会让下巴那个角更明显，这个我最近都有点不敢按了，希望有实践过的mm来分享下自己的经验）；
　　3，捏鼻子，敲山根，收鼻头；
　　4，塑造更好的腿型，提高臀线；
5，坚持护肤，内外兼调，解决皮肤暗黄；
　　6，按摩脖颈的淋巴线，让脖颈看起来更修长；
　　7，坚持护理手足。（这是很重要的一点，很多看上去不错的女孩子，一双手拿出来却让人对她的印象大打折扣，所以，我们一定得定期护理自己的双手！！！千万不能怠慢！！！）
　　8，坚持不驼背，（这点，因为我有点驼背，所以就得狠狠的改变）
　　这8条就是我每天提醒自己的，然后一点点的去做，我们要有强大的信念，要相信自己一定可以变美，下面我会讲每一条我是通过什么动作来练习的。欢迎大家一起来讨论，并且分享自己的变美心得哦~
一天开始，我们在进行变美的练习时，首先要保持好心情哦~看着镜子里面美美的自己，要相信自己会一天天的美丽起来，所以一定得保持好心情，要自信。亲爱的们，自信，才能遇见最美的自己。
　　第一条，按摩脸部肌肉，
　　我平常按摩脸部就按两个地方，对着镜子，露出笑脸，捏捏苹果肌，另外把下巴两旁的肌肉向上提拉。就是你觉得你笑起来肌肉怎么分布会更好看，然后你就用手去提拉脸部肌肉就好了。如果没有苹果肌你也可以自己捏捏，只要你坚持，就会有作用的。找几张明星的美图，看看她们笑起来时的肌肉分布，多模仿也是可以的。
　　看AB的笑脸，先忽略她是不是整容哈~

看到angelababy脸上那个苹果肌了没,我们平常可以选择多按摩，然后就可以提炼出这样的苹果肌哦~
下面分享提炼苹果肌的步骤，学习一下哦~这也是从另一个mm那里学来的，分享给大家~
苹果肌的饱满会让笑容看起来比较完美。所以平常多捏捏吧，调整下脸部的肌肉走向，你也可以一天天变美的。

2，按摩咬肌
　　我是属于那种咬肌不发达，但是下颔骨比较明显的，我现在每天都按摩咬肌那里的肌肉，把肌肉耳朵后方提拉，还有我们的颧骨下面不是会有一点点不饱满吗，你也可以把咬肌往那个地方按，当然这要根据脸型，胖瘦来的，最好的方式还是把咬肌往耳朵后方提拉吧，这样也会让下巴线条看起来比较好。之前有一个楼主说可以用一只手按下颔骨的那两个角，但是好多都说骨头会越按越大，我按过几次，最近也只敢按咬肌了，但是仍然会按下下颔骨，只是轻轻的按一下，嘿嘿~
　　不知道是不是心理作用，感觉有点效果，不管怎么样，继续坚持就是最好的。
其实关于下颔角，不知道你们有没有注意，欧美的明星有很多下颔角都比较明显的哦~当然她们有很高的鼻梁，但是抛开这个不讲，我们也不要太在意下颔角的问题，我们可以用很多方法的弥补这个的，比如微低头，下巴收一下，这时候下颔角就不会那么明显，也可以用发型去修饰的，总之，你得先接受你自己。
　　
　我们要有自信，不要纠结于这小小的不完美，多练练气质，保持微笑，会加分很多的。

3，捏鼻子
　　这个很有用的，之前有个mm介绍敲山跟，会让山跟变高，我敲了将近两周，感觉鼻子变高了，捏鼻子的软骨，千万不要捏鼻头，没有作用的，可能还会让鼻子变大。下次我把那个mm的帖子找出来贴个地址，你们可以去看看。另外那个mm介绍用东西稍微堵住两个鼻孔，用鼻子缓慢吸气呼气，鼻翼会收一点，我的练习就是每天闲暇时把手指放在鼻孔前面，缓慢吸气，只练习吸气，因为我感觉鼻子呼气的时候似乎达不到缩小的效果。最近已经初见成效。所以坚持练习就好了。这里上一张鼻子构造图，捏山根和鼻子的软骨哦~千万记得不要去捏鼻头~mm们加油哈~
4，腿型
　　我想这是很多人都挺关心的问题吧，我们都想要自己的腿变得更直，但是，偏偏我们绝大多数人的腿都略微有点缺陷。有嫌自己腿粗的，大腿粗或者小腿粗，嫌自己腿不直，其实，我们平常可以练习很多小动作拉长腿部线条，适当的改变腿型的。
　　瑜伽里面有好多塑造腿部线条的动作，也兼带瘦腿的效果。我最常练习的就是平躺在床上，双脚并拢，肌肉收紧，臀肌夹紧，双腿慢慢抬起，30°，60°，90°，再慢慢放下，这个动作要记得绷直脚尖。当双腿抬到30°或者60°时，你可以伸直双手，掌心相对，用腹部力量带动上身离开地面，双脚保持不动，形成船式，这个可以减少腹部赘肉的，可以平常在床上练习。下次我再给大家找些图来。也可以把双脚靠在墙壁上，身体与脚形成90°，也可以很好的塑造我们的腿型。
第四点，提高臀线。
　　我所坚持练习的就是每天站立的时候，单脚往后面抬，累了就换脚，这样也可以提臀，提臀的效果也就会兼带提高臀线了。我每天早晨起来的时候，就会把双脚打开与肩宽，踮起脚尖，绷紧脚部肌肉，夹紧臀肌，然后放下，重复练习，也会把双脚脚尖站在台阶上双腿往下压，拉长小腿线条。洗漱的时候可以有意识的夹紧臀肌，收臀，涂抹护肤品的时候也可以兼带练习，我就是这么练习的，几天之后，感觉腿变直了很多。晚上睡觉之前也这样练习。
　　其实还有一个很重要的一点！！！，就是我们的走姿！！！前几天我看了一个视频关于走路的，正确的走姿是我们减少膝盖的弯曲程度，大腿和胯部用力，而不是小腿用力，这样不但可以瘦小腹，瘦大腿，还可以瘦小腿。特别是女孩子穿高跟鞋的时候，一定要走直！！！膝盖尽量避免弯曲，把腿打直了！！，这样走起来有气质多了。

闲暇的时候记得练习收臀的动作，踮下脚尖，很简单的事情，只要自己坚持下去，总会有效果的。女孩子，最重要的就是自信，你要相信自己可以做到。
　　吸引力法则不知道大家看过没，我觉得里面讲的东西挺好的，我们要去想积极的东西，想着你要怎么样，这样才可以真正的吸引来你所想要的。
女孩子，把自己打扮的精致一点永远都没有错。投资我们自己吧！
我们在进行每天的肌肤护理的时候，一定不要忘了给我们的骨骼也进行护理，两者结合起来才能够彻底改变我们的问题。所以，一起来学学正骨吧~
继续八一下走姿吧。其实简单的来说，就是我们的走姿分两种，一种是蹬地走，一种是迈步走，而正确的走姿是迈步走。把脚走直，减少膝盖的弯曲程度。我们可以去搜一下T台秀的视频，看下模特的走姿，看下她们的腿，然后自己练习一下。要用胯部和大腿用力抬腿，不是小腿用力。
　　网上也有很多关于走姿的视频，有时间可以去看看。另外，走路走八字的朋友！！！，一定要狠狠的改过来！！！因为这样，真的不好看。平常走路喜欢擦地走的哒哒响的朋友，把脚抬起来，走好一点，这会对你的腿型有很重要的影响的。
另外，我们平常可以多练习九点靠墙站，联系拉筋，对腿部线条会有很好的塑造效果哦~
　　我们走在路上的时候可以观察下走路好看的女孩子是怎么走的，看她们的走姿。
　　如果你的走姿不正确，一定要改过来，多练习。不要找借口，不要说你觉得没关系，我到真心希望你的没关系是真的无所谓，而不是看着别人的美丽心里泛酸。
　　所以！！!督促自己改变，人生短暂，我们一定要让自己美丽起来，优雅的老去。
　　改变，就从一点点开始。
改正驼背，还有高低肩问题。驼背的话可以练习9点靠墙站姿，平常走路多注意。瑜伽是一项很好的改善运动，关于具体的招式，我下次找到图片再上图。极力推荐靠墙站，还可以同时达到瘦身的效果。mm们可以试一下，记得站的时候要收紧臀肌和腿部肌肉。站15分钟就可以了，每天坚持。
天气变热了，做面膜有没有勤快起来？做完面膜记得护理双手哦~除了让脸美美的，也要让我们的手美美的。另外在包包里备支防晒霜，随时涂抹一下，一定要把防晒做好！！！
　　美白走起来，争取白到发亮。
　　内调外养，白天泡点花茶，玫瑰花和红巧梅，这些都可以养颜，润肤，还可以祛除黑色素，所以，别懒了，给自己泡杯美容茶吧！
　　早上有时间来杯薏仁粉泡的水也可以，添加点牛奶味道会更好。我不喜欢杏仁的味道，所以，买了也没泡。嘻嘻~蜂蜜加柠檬泡水补充vc，也蛮适合夏天的。当然要新鲜的柠檬。
　　girls,美白走起来！！！
　　　大家护肤的时候有没有被眼部困扰到了呢？黑眼圈，眼袋，眼纹？
　　如果有这些问题，除了让自己保持良好的作息习惯外，要勤抹眼霜，早晚必抹，中午补一次。晚上做面膜之前也做个眼膜，或者涂下眼霜，加上按摩，会改善很多哦~
　　冷热交替敷眼睛，可以改善黑眼圈。一起试试吧~
　护肤
　　【美白四步曲】1 化妆水在前 美白精华在后。取足量的美白化妆水沾湿化妆棉。2 黄豆用量 全脸受益。具有光敏感性的成分适合晚上使用。3 配合按摩 吸收加倍。按摩后利用手掌的温度，轻轻捂在脸颊上稍稍停留3分钟。4 间歇使用 效果更好。经期过后最适合密集护理~~
　锻炼脸部肌肉的方法：
　　首先，双唇轻闭，嘴唇先往右边撇，保持10秒，再往左边撇同样10秒，两边轮流3次以上。这一小动作可以强化脸颊及嘴角肌肉，帮助胖嘟嘟的小腮帮快速消失掉啦~

推荐一本书，《塑造平衡美人》里面就教了很多关于脸部小矫正的按摩手法。感觉比较受用，大家可以去看看，我看的是电子版本的。mm们也可以去我的微博找链接，我把这本电子书上传到了百度网盘里面去了，微博里面有链接和下载密码。
做一个明媚的女子，做一个有气度的女子，做一个内心强大的女子。吸引力法则，总有一天，你会吸引来你想要的东西，所以，我们得充满正能量。热爱生活，爱我们自己，这样我们才能变得更好。
　　girls，一起做一个善良的女子。

　　另外，护肤的话要记得内调外养哦~多吃一点美容的食品，有时间的时候可以炖一下美容汤哦，我经常炖一碗美容汤吃哦~，准备好食材：银耳，莲子，百合，桂圆，枸杞，红枣，当归，炖好久，然后放点红糖，也可以放冰糖哦~吃不完放在冰箱里面当甜点，蛮好的呢~mm们可以自己试着做一碗这样的美容汤哦~

看了《中国淑女》之后， 在《中国淑女》里面关于“淑女”的认知，在书的最后有很多不同的观点，我把这些“淑女”应该具备的品质分享给大家，当做一个参考吧，以后努力去做一个这样的女子。
　　“淑女是绅士的另一半，同样是毕生追求完美品格的人类，独立、大气、豁达、知足以及懂得感恩。”
　　“我最欣赏女性的包容，我不太乐意把苦痛拿来与公众分享。有人认为我特别的顺利，特别的聪明，我认为这些都是公众对我的错觉。跟所有人一样，我也是在不断的挫折中前行的，有自己的理想和梦想，正因为有了这些，才让我走到今天。”
　　杨澜
　　“女人要有灵气。”——叶锦添（曾获奥斯卡‘最佳艺术指导’奖）
　　“林黛玉型的淑女应经不适应现在生活环境的需要，出现了倾向薛宝钗类型的走向。而且新世纪的淑女要具有男性的一些特性。她们不仅时尚，懂生活，也更现实，在没有男性时自己同样具备一些特质。”
　　“心地善良，善解人意。”——田源先生
　　“温柔又不失个性。”
　　“执著和乐观。”
　　“气质。”
　　“女人的韵味、精致的穿着和爽朗的笑。”
　　“淑女一定要举止大方，穿着得体，外表整洁，健康有朝气，大气中不失适时的幽默。”
　　“有学识，独立，自信。”
　　“淑女需要具备的品质很多，关键的是知道什么时候闭上她的嘴巴。”
　　“女人更要会乐于助人。”
　　“温柔、性感。”
　　“女人，要有智慧和内在美，有女人的直觉，温柔却也有力。”
　　“乐观。人都有优点和缺点，但是我不会去分好人和坏人，我喜欢发现生活中美好的东西。有不好的东西，我尽量把它转变成黑色幽默，我不认为它能影响我的情绪。如果因为一些东西而很懊恼很痛苦，那就是你在惩罚自己，所以我表面和内心都很乐观。”
　　——李静
　　“淑女必书女。如果一个女人不看书、不学习的话，她不可能是一个真正的淑女。”
　　——毕淑敏
　　“美丽与我是一种感觉和内心的情感。”
　　“真正有气质的淑女，从不炫耀她所拥有的一切，她不告诉别人她读过什么书，去过什么地方，有多少件衣服，买过什么珠宝，因为她没有自卑感。”
　　——亦舒
　　“只做自己喜欢的东西，只做那个真正的自己。”——林明珠
　　“淑女需要具备勇敢的品质。”
亲爱的们，希望我的这些分享可以帮到你们。让我们一起做一个美丽善良的女子，优雅的过好自己的生活吧~加油~
　奉上赫本美照一张，让我们一起走向变美之路吧~

其他改变脸部骨相的小方法，小步骤我就不一一列出了哦~《塑造平衡美人》这本书里面有介绍的哦~mm们可以去下载我分享到百度网盘的这本电子书哦~下载地址在我的微博呢，里面有链接和下载密码。我的微博名 颜yan11，怕这里不可以发地址，我把微博地址放在评论第一条吧，mm们如果需要就自己去下载哦~希望可以帮到你们。

一起变美吧~

关于收下颔骨，之前在天涯学到一个方法，据说有用，我之前转载到了我的豆瓣，现在贴在帖子里大家一起试试看吧~是一个信佛的mm分享的，大家感兴趣的话可以试试哦~可能会比按下颔骨有用~

针对面部整体：三个方法结合使用，一个月左右就有效果。 相由心生，贵在坚持。
　　方法1：洗完脸用双手搓热按摩脸，想象皮肤毛孔张开脸上的脏东西都跑出来，以及冥想自己的五官逐渐变得美丽，最后很关键就是想象毛孔慢慢的变小。每天早晚两次每次5分钟左右。
　　方法2：上下牙相合，把舌头抵住上齿的齿龈，嘴呈抿嘴微笑状，两个嘴角翘起，连带头两侧肌肉上提，用意念感受有一股气汇集到头顶百会穴。没事的时候经常这样做，保持这种状态，久而久之，面容就会改变，变得饱满、方正。由于舌头一直是抵着上齿内齿龈的，所以过不久就会产生很多津液，等津液积累到一定量的时候，徐徐咽下，体会津液灌溉五脏六腑并一直滋润到丹田的感觉。这个动作在生阳的同时又有补阴之功。
　　方法3：念绿度母心咒。　
　　唵　达咧　 都 达咧 都咧　 莎哈
　　ong　da lie　dū da lie　dū lie　suo ha
　　念好后要回向，回向文可自行百度。

（文章来源：网络）

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