宝贝想要长得高,每年3~5月就要这么吃!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-10 澳洲微生活


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天气越来越暖和,又到了长个的好时节,孩子们的户外活动多了,新陈代谢能力加快,那么妈妈们如何利用好春天,让孩子能够更好地成长呢?

首先,需要有良好的睡眠良好的睡眠是宝宝长高的基础。

影响宝宝生长发育的关键因素之一是“生长激素”,生长激素的缺乏是导致宝宝长不高的重要原因。一天之中生长激素分泌的高峰值位于夜间22:00~6:00之间。这需要在宝宝熟睡后60~90分钟后才能达到这最大值。建议宝宝在20:30左右上床准备睡觉咯~P.S.关于宝宝睡眠,我们将会在4月初举办一次微信讲座,敬请关注公众号讲座预告的推送。

其次,均衡的营养摄入,是宝宝长高的保障。

首先需要的是保证足量的蛋白质的补充,宝宝的骨骼、细胞、肌肉等每一个部位生长发育都需要蛋白质的参与,并注意荤素搭配,使蛋白质发挥最大之功效。补钙是,非常重要的,可以给宝宝多选用含钙丰富的食品,如牛奶及奶制品、豆制品、骨头汤、鱼、虾等。同时配以户外活动所产生的维生素D或者口服维生素D滴剂,能有效促进钙更好的吸收哦~~但对一些过敏体质的宝宝,要慎用海鲜、虾、鱼、等。也可适当喝些酸牛奶。新鲜水果蔬菜中丰富的维生素及矿物质的也能能令钙称基于骨骼中哦,如:芹菜、菠菜、番茄、胡萝卜、白萝卜、土豆、花菜等。适当吃一些野菜和粗粮,如荠菜、玉米、麦片、南瓜等促进食物消化和营养素的吸收,也能有利于生长发育。同时多喝水,促进身体新陈代谢。

推荐几款有助于宝宝增高的食谱~

1、奶酪蒸蛋

材料:鸡蛋两个、奶酪半块、葱花少许

来源:新浪微博@Dou豆麻麻

适龄:9M+

步骤:

小贴士:奶酪营养丰富又均衡,对于促进儿童生长发育及保证健康作用非常显著。奶酪的品种繁多,大部分钠含量都不低于200mg/30g奶酪。所以麻麻们在购买奶酪的时候要学会看配方表,注意选购低钠、用巴氏消毒奶为原料做的。

2、杂蔬三文鱼饼

材料:三文鱼、玉米、洋葱、柠檬、面粉少量

来源:新浪微博@妮妮有只熊宝宝

适龄:11M+

步骤:

3、秋葵炖豆腐

材料:秋葵、豆腐、葱花

来源:新浪微博@帥嫲Crystal

适龄:12M+

步骤:

小贴士:秋葵是营养保健的蔬菜,养胃、补钙补肾的好食材,可以助消化,护肠胃。豆腐营养丰富,含有钙、铁、镁等人体必需的多种微量元素。最后,充足的户外运动,也是长高的关键所在除了饮食上的补充,同时,每天保证宝宝1~2个小时的户外活动也是必不可少的。在太阳充足的上午和下午,接受阳光照射皮肤,有助于人体合成维生素D,从而促进钙质更好的吸收和利用。随着气温回暖,不妨给宝宝脱掉厚厚的外套换上轻便的着装,放手让宝宝在这春光灿烂的季节里嬉戏玩耍吧。

无论是已经长得大高个儿的宝宝,还是身高暂时落后的宝宝,在3~5月里,良好的睡眠、合理的膳食搭配、阳光下充足的运动,麻麻们一定会收获惊喜哟!

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