【涨姿势】更年期女性补钙应注意哪些

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-11 澳代大百科




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女性在更年期阶段,因为体内激素水平的急剧下降,使得骨质流失的速度能够达到同龄男士的两倍,从而引起骨质疏松症。解决骨质疏松症的基本方法就是补钙,但是补钙也有补的方法,不能随意补钙,下面主要说一下补钙的要点。

 

补钙,是绝经期前后的女性防治骨质疏松的重要手段之一。中国营养学会推荐,成年人每日需补充至少1000-1200毫克的钙质,而日常饮食中能补充400毫克钙,每天需额外补充600-800毫克钙。

 

 

1、多吃蔬菜有利于骨骼健康

 

不少人偏爱动物食品,却很少注意补充蔬菜。他们以为蔬菜里面只有些膳食纤维和维生素,与骨骼健康无关。实际上,蔬菜不仅含有大量的钾、镁元素,可帮助维持酸碱平衡,减少钙的流失,本身还含有不少钙。绿叶蔬菜大多也是钙的来源,如小油菜、小白菜、芥兰、芹菜等,都是不可忽视的补钙蔬菜。

 

2、喝碳酸饮料不利于补钙

 

饮料中大多含有磷酸盐,而磷酸盐会严重地妨碍钙的吸收,促进钙的流失。饮料中的精制糖也不利于钙吸收。所以,凡是需要补钙的人,都要严格控制甜饮料的数量。茶水含有丰富的钾离子,其中含磷量低,还有促进骨骼、牙齿坚固的氟元素,因而喝茶对骨骼健康是有益无害的。

 

 

3、不是喝任何牛奶都能满足补钙需求

 

牛奶中的蛋白质含量仅有3%而已,水分含量却高达87%。牛奶是弱碱性食品,仍是最佳的补钙食品。普通牛奶每100克中含有104毫克以上的钙,如果要达到每天额外需要补充的量的话,要喝5到6杯。

 

骨质疏松症不是自然的生理老化表现,而是一种需要治疗的疾病,35岁以上女性尤其是绝经后妇女,最好一年做一次双能X线吸收仪的骨密度检测,了解骨骼状况,及时发现骨量减少的情况,从而尽早采取防治措施。

 

根据上面的讲述,我们要明白,无论是食补还是保健品,补钙是要有针对性的,通过科学合理的补钙,才能让女性朋友们不必因为缺钙而产生各种疾病。

 


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