备孕饮食计划:钙、叶酸还有维生素到底应该怎么补?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-13 澳代大百科




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最近许多宝妈在后台回复小编有关备孕期饮食的问题,小编这么爱你们当然不会让宝妈们失望啦,今天我们就来聊一聊关于备孕饮食那点事儿:


1. 普通人的膳食金字塔

2. 备孕应该怎么吃?

3. 钙、叶酸、维生素到底怎么吃算科学?




1. 普通人的膳食宝塔



讲备孕之前先给大家普及一下,当我们还没怀的时候,膳食结构应该是酱紫的,宝塔状饮食结构:














酒和咖啡到底能不能碰?


准备怀孕的亲人们请注意:不要喝酒!不要喝酒!!不要喝酒!!!

重要的事情说三遍!酒精不是孕期需要的营养物质,而且已经有研究表明,孕期过量饮酒可导致胎儿畸形,早产或者低出生体重。所以,放下酒杯,才能立地当妈。





3. 钙、叶酸、维A到底应该怎么补?











维生素A要不要补?

如果医生没有特别要求就不用额外吃补剂啦~


微量营养素并不是多多益善,高剂量的维生素 A 同维生素 A 匮乏一样,都可能导致胎儿神经系统发育受损,乃至畸形。


如果平时不挑食,常吃胡萝卜、柑橘、动物肝脏等食物,保证充足的胡萝卜素、维生素 A 来源,基本不会匮乏。备孕期间如无医嘱,可不用额外刻意补充。根据最新的2013版中国居民膳食营养素参考摄入量,孕早期维生素 A 推荐摄入量(RNI)为 700 μgRAE/天,中晚期增至770 μgRAE/天,可耐受最高量(UL)为 3000 μgRAE/天。




碘要不要补?

食物足矣,吃东西吧~


菇凉们在怀孕前碘缺乏会增加宝宝未来发生克汀病的危险,孕前可适量食用碘盐。但是为了妈妈和胎儿的健康,《中国居民膳食指南》提倡低盐饮食,减轻肾脏负担。相比而言,海产品是个不错的选择,海产品含碘量更为丰富,菇凉们每周可以适当吃一些,如海带、紫菜、鱼、虾、贝类等。




另外,准爸爸们适当吃点海产品对强壮精子及增加它们的活跃性有很大的好处。海产品含有丰富的矿物质和微量元素,尤其是锌和硒,有利于维持男性生殖系统的正常结构和功能。海产品中所含的优质蛋白质也是生成精子的重要原材料。



备孕和怀孕期间的麻麻们都成了家里的掌中宝,每天都面对一大堆吃不完的补品,但除了文中提到的营养元素补充是需要的,其它补多了反而不好哦,所以营养均衡合理才是硬道理。



祝各位都有健康可爱的宝宝呦


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