【涨姿势】专为夏天订制的6个“护心法则”

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收藏文章 赞一个 已赞 2015-07-30 食尚新西兰


Health Food,让您健康每一天


炎炎夏日让人慵懒,活动量虽然减少了许多,但仍免不了动不动就一身汗,脱水的风险相应升高,这时更需要注意保护心脏。今天,小编就来从补水、饮食、锻炼等方面给出了夏季心脏的保健方法,不妨作为参考。


1
夏季易引发充血性心力衰竭



夏季易引发充血性心力衰竭,心力不足,心脏维持体内水分平衡的难度会增大。心脏病人应留意体重变化,如果出现体重持续增长、呼吸短促、肢体肿胀等症状,一定要及时就医。还应注意血压变化,避免摄入过多的盐。此外,降压药等心血管常用药可能增加热敏感,容易中暑,应注意预防。

  


2
脱水会让心脏工作起来更费力



夏季脱水会让心脏工作起来更费力,因此夏季应持续补水。最好喝常温的白开水。外出时可随身带个水杯,方便喝水。在锻炼后,体重每减轻1公斤应补水990-1250毫升。但不要短时间大量喝水,尤其是喝冰水,否则可能加重心脏负担,甚至诱发心梗。


此外,还要注意观察尿液颜色,它可实时反映机体的水分状态,如果饮水充足,尿液应为澄清或淡黄色;若出现浑浊或颜色加深,应警惕脱水。



3
多吃低脂肉类、鱼类和新鲜果蔬


建议多吃牛肉、鸡肉或鲑鱼肉等低脂肉类和鱼类,可适当多吃桃子、西瓜、番茄、哈密瓜、甘蓝、菠菜等新鲜水果和蔬菜。吃甜点要适量。

  


4
天气炎热,衣着不合适会增加心脏负担




天气炎热时,如果衣着不合适会影响皮肤透气,还可能感觉更热,加大心脏负担。建议穿衣时注意浅色、单层、吸水和宽松原则,优先选择吸汗效果好的棉质衣服,腰带不应过紧。

  


5
心脏病人夏季也要锻炼



心脏病人夏季也不能放弃锻炼,不运动会导致心血管功能失调,引起肌无力,进而造成心脏功能减退。但要注意监测血压和心率。运动要循序渐进,强度较大时,可喝运动饮料补充电解质。

  


6
心脏病人夏季应当心三种高温病



三种高温病,即热痉挛、热衰竭和中暑需要引起心脏病人的重视。热痉挛是指高温引起的肌肉痉挛和疼痛,初期适当补充水分可缓解症状。热衰竭和热痉挛的表现类似,但症状更严重,需用湿毛巾擦身降温,并持续少量补水。


气温过高,出汗散热受到影响时,可能引发中暑,常伴有脑部不适,严重时危及生命。中暑早期表现为恶心、呕吐、头晕、心跳过快和疲劳;如果休息和补水不能缓解症状,需立即拨打急救电话。


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