春天来了,赶紧和健身房来个约会吧

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-04 英国学长帮帮帮





春天的脚步慢慢的靠近,温度到底上升了多少,其实也没差太多,但ellen最近出门逛街的时候,看到商店里的衣服都变成了夏装,真的是夏装,看来露胳膊露腿的日子是不远了。baby们,是不是该准备好开始瘦胳膊瘦腿的了呢?


首先为大家展示ellen格拉斯哥大学的健身房,先秀秀图。



学校健身房可是刚装修完毕,在原先的基础上可是扩大了好几倍,设施摆放也是比先前合理太多。价格嘛,postgraduate 每一年100胖子,一个学期就75胖子,显然一年就划算太多。对于GIC,呃,只有一个月25胖子可以办......


整个健身房共有5层楼。第一层是游泳池、桑拿房(好吧,ellen实在没敢给“下饺子”的泳池拍张照,不过确实,泳池不算大,但是阳光照进泳池里,心情还是好好的,赶紧游上几圈。泳池旁边,一直有着两个救生员大叔坐着,怕哪位不小心出点啥差错,就赶紧捞上来。


第二层,reception,也就是进门的地方,总之有嘛事都可以跟前台聊聊。


三楼,跑步机、椭圆机、脚踏车……还有自己修炼和专门上课的瑜伽室都不缺,算是整个体育馆里人气最高之地。还有哪位帅哥希望增肌,也有专门的房间哦。




这些新进的器材,功能也是杠杠的,听个bbc,看个篮球赛都是小case,你开心的话,还可以打开全景模式,假设你正走在美国、加拿大的乡间小道上,这样,跑步是不是显得也不那么累了呢?


四楼,篮球馆,其实也不止是篮球馆,其它球类也不会被拒绝,不过周六的的确确是预订打球的好时间。


五楼,可以预约打打壁球、羽毛球,不过拍子和球...请自备。

 

Duang, duang, duang,介绍体育馆并不是重点,给大家力量动起来才是重点哦~


下面给大家献上几个健身小tips:


跑步篇:


5分钟热身:慢走1分钟+快走4分钟刚开始的时候,让身体先动起来。

接着,慢慢加快摆臂的频率,同时脚下的频率也加快,变成快走。这时双手由在肋骨两侧摆动转为双手在胸前摆动,手不要握拳,要放松,然后手心向下,这个动作有些像揉面,有往下压的感觉。


5分钟慢跑:快走4分钟后,让步伐加快,渐渐由快走转变为跑。这时跑步的速度一定不要过快,不要急促地呼吸,以免岔气。双手的动作可以轻松地转回到身 体的两侧,然后有节奏地摆动。兴奋点可以转移到电视上去,要让跑步变成一种看电视的辅助运动,这样你就会发现不那么累了。


60分钟耐力跑:接着,进入耐力跑阶段。60分钟的跑步过程对每个人来说都是有一定挑战的。跑步过程中,最关键的就是跑步时要学会转移大脑的兴奋点。提醒大家,最好不要选择那种节奏很慢的电视剧,否则跑步会出奇的累,建议选择那种节奏很快的影视作品。如果觉得60分钟实在是压力大,适当减少也是可以的,别让自己连爬回家的力气都没了哦。



椭圆机篇:


握住椭圆机上方的扶手,然后手要随着脚的节奏依次向前登踩,等运动节奏找到了,再慢慢加大手的推力和脚的登力。一定要注意在使用的时候的身体姿势,抬头挺胸,不要低头练习,眼睛注视正前方,把全身的注意力放在腿部。


练习的时候最好是分组进行,可以有两种方法,一种是按时间分组,一组5-6分钟,也可以是按次数,这个可以按照自己的身体承受能力定次数。


椭圆机与跑步机相比,消耗卡路里的能力会相对低一些,但是,椭圆机最大的好处就是不会导致粗腿儿,这个简直是大福音有木有!



  1. 最热门的动作平板支撑篇


在地板上进入俯卧姿势,用你的脚趾和你的前臂支撑你的体重。手臂成弯曲状,并置放在肩膀下。


任何时候都保持身体挺直,并尽可能最长时间保持这个位置。若要增加难度,手臂或腿可以提高。



平板支撑看似简单,要想要坚持久却是非常困难的,不过再怎么说也要量力而为哦,别伤着自己才是最重要的。


看了几个tips,是不是该去试一发?春天到了,还不赶紧和健身房来个约会?跑起来,动起来啦~~






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