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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-06 医悉尼



什么是高尔夫球肘? 

高尔夫球肘也称肱骨内上髁炎或屈肌总腱损伤。为前臂屈肌群肌腱起始部过度疲劳而引起的炎症。这种症状通常发生在右手球员的右臂肘部和左手球员的左臂肘部。





成因 

造成高尔夫球肘的原因通常是使用过度,但直接创伤也可能导致高尔夫球肘,例如杆头猛烈触及岩石或树根时,屈指、屈腕的肌肉和肌腱可能会受损。


手腕和手指频繁的进行重复性的运动,都会导致附着在骨骼上的肌腱损伤。除专项运动之外,经常进行画画、打字或者其它包含手指、手腕、前臂重复性动作时,也会有形成高尔夫球肘的风险。





易患人群

顾名思义,高尔夫球员最容易得高尔夫球肘,而棒球投手,网球运动员,举重运动员等年龄超过35岁后也容易出现。但事实上,不论参与任何运动或从事任何职业的人,都有机会患上高尔夫球肘。而男性比女性更容易产生这种症状。




高尔夫肘的症状

逐渐出现弯曲或伸直肘部时有轻微的不适;打比赛或练习后疼痛感和僵硬;增加握手、提公文包、转门把手等所有手部提拉或抓握时出现疼痛;手指和手腕力量减弱;一个或多个手指发麻等。






预防训练 

下面,将会教给大家如何通过训练预防高尔夫球肘的发生,已经出现肘关节内侧疼痛的球友们,在急性期过后也可通过以下这些方法进行康复训练,但如果疼痛症状持续两周,则需要寻求医生帮助。




第一步 增加关节活动度




1腕关节顺时针&逆时针绕环




痛侧手腕环转,另一只手控制腕关节,保证前臂不动,腕关节依次做顺时针和逆时针最大幅度环转。

建议:每侧10~15次,做2组




2松解前臂屈肌和筋膜




在不触及痛点的情况下,擦上润肤露自下而上用力推动前臂屈肌,进行筋膜松解。

建议:10~15次,做2组




3前臂肌群拉伸




前臂屈肌和伸肌肌群静态拉伸。

建议:15~20s,做2组




第二步 前臂力量训练




1球杆的前后上抬




单手握持球杆,用手腕的内收外展分别把球杆杆头抬到最大幅度。

建议:每侧15~20次;做3组




2前臂持杆旋转




单手持杆,肘关节夹紧固定不动,手腕左右摆动,并逐渐增大动作幅度。

建议:来回为一次,15~20次;做3组




3抓球练习




抓小球(高尔夫球/网球)训练

手持球,可直立后松手,球下落至地面前,手迅速去抓球。

建议:每组15~20次;做3组




抓大球训练

手持略大点的球(较轻),可直立后松手,球下落至地面前,手迅速去抓球。

建议:每组15~20次;做3组




抓重物训练

手持壶铃或哑铃(由轻到重),可直立后松手,下落至地面前,手迅速去抓球。

建议:每组15~20次;做3组。




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