【健康】又工作又带孩子,女性心理问题一大堆,做瑜伽就对了!

<- 分享“悉尼马桶读物”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2015-04-21 悉尼马桶读物




一项新的研究指出:瑜伽对于缓解女性的紧张,抑郁以及压迫感等心理问题十分有效。


"瑜伽作为一种能够降低紧张与抑郁症状的运动已经越来越流行了",该文章的首席作者,来自美国加州旧金山VA医学中心的indsey B. Hopkins DeBoer博士说到。


"就我个人经验来讲,瑜伽能够帮助我缓解研究生期间所受到的压力。我从2年级到3年级之间开始练习高温瑜珈,然后我感受到了自己控制外界压力的能力得到了迅速的提升。同时我的一些身体症状也得到了缓解,比如下背部疼痛等", Hopkins DeBoer博士说到。


该研究发表在2015年美国焦虑与抑郁联合会的会议上。


"之前的研究已经报道了瑜伽与皮甾醇的降低之间的关系(皮甾醇是一类与压力相关的激素),然而这些研究中根据的瑜伽案例数量较少,而且有些分析方法本身还有缺陷"。在这项研究中,研究者们检测了高温瑜珈对于具有潜在心理疾病的女性群体在缓解抑郁与焦虑等心理问题方面的作用。


这些女性参与者是由张贴在星巴克或居民区商店的小告示吸引聚集过来的。DeBoer博士解释道。


这项研究包括52名女性,年龄在25到45岁之间。她们均存在轻度的焦虑症状,中度的抑郁症状以及具有高度的压力。


这些女性此前均没有参加过瑜伽或其它形式的温和型的锻炼,而且她们也都没有厌食症或两极紊乱或者精神分裂的症状。


这些女性分成两组,一组被要求接受每周两次,每次90分钟的高温瑜珈课程,另外一组作为对照。结果显示,接受瑜伽训练的女性表现出明显的焦虑症以及压力的降低。进一步分析,他们发现瑜伽对于非裔女性的影响要强于其他女性。然而,由于样本太小(11名非裔女性,占总样本21%),这一发现不具有决定性的意义。


"由于样本较小,我们并不能得到明确的结论,如认为非裔女性接受高温瑜珈锻炼的影响要大于白人女性",Hopkins DeBoer博士说到。


"然而,我们可以认为瑜伽对于非裔女性来说更为重要,因为现实中非裔女性的确存在较高的抑郁等心理疾病,而且得到的心理治疗也相对较少"。


高温瑜伽是一种比较高强度的瑜伽类型,因此在检测过程中一些女性不得不被强制要求完成任务。"由于参与者年龄,身体素质以及体重等方面差异较大,因此提供的高温瑜珈课程均为初级课程。然而由于高温瑜珈本身强度较大,因此让参与者坚持弯沉锻炼是比较困难的,尤其针对一些高压力人群,她们在超过身体舒适度的情况下会产生较高的抵触情绪。所幸的是,在试验结束之后,她们都爱上了这项运动,而且确实收获良多:体重减轻了,焦虑感减轻了,心理状态更佳了。"


"医师们在治疗具有这方面症状的女性的时候应该考虑建议她们接触瑜伽治疗", Hopkins DeBoer博士补充道。




点击展开全文