这身材,太赞了!澳洲美女小网红教你用瑜伽练就魔鬼身材

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-07 BQ澳洲



近有个21岁的澳大利亚瑜伽网红girl,

Sjana Earp

她在Instagram上110万粉丝

瑜伽技能强到爆表各种高难度动作get


Sjana Earp才21岁,算算也就是.....95后....



她喜欢po海边瑜伽照

蓝天碧海的背景

跟她的笑一样自在



身材这么好

年龄这么小

都还在坚持练瑜伽



双人瑜伽看起来酷酷的

拉上朋友或TA试试

除了健康,感情还能大升温,一举两得




各种旅行游玩途中当然也不能错过

倒立对她来说so easy



别人总归是别人

有能力选择自己想要的生活

就足够令人羡慕



练习瑜伽不可急于求成,

今天小编教大家一套初级瑜伽动作




一、树式



树式能锻炼人的平衡力,并且有助于拉伸手臂大腿和上半身的肌肉,防止上半身脂肪堆积。




1.自然站立,双手垂放身侧,放松肩膀。

2.右脚膝盖弯曲并抬起,用手将右脚掌放在左大腿二分之一处或膝盖处,双手向天空伸展并合十,保持呼吸。

3.保持腿部动作,双手下降至胸前,同时呼气。



二、英雄式



英雄式能够伸展上半身,能有效地减去双腿赘肉。




1.两腿前后分开约两个肩宽,左脚在前,右脚在后,右脚脚趾向外打开约60度。双手垂放在身体两侧。

2.双手向上伸展,五指并拢,并将手掌合十,保持呼吸。

3.呼气,弯曲左膝盖呈90度角,大腿平行于地面。



三、三角式






1.两腿打开约一个半肩宽,脚掌成60度角,两手垂放身侧

2.双臂向侧举高至肩膀,吸气,上身左右摇晃。

3.呼气,右手向下延伸,直到触碰脚踝,同时左手臂向上伸展,抬头看向左手指尖。另一边以同样的方式重复动作。



四、船式





1.坐在垫子上,把腰部挺直,两腿并拢,膝盖弯曲,脚掌平放地面,双手放在身侧。

2.双手稍稍向地用力,双腿抬高至小腿与地面平行,脚背绷直,身体稍稍向后倾。

3.双手离地,伸直手臂抬高至与小腿平行,掌心向下。




五、鳄鱼式



1.仰躺在地上,双腿并拢,背部挺直,双手打开,掌心朝下放在身侧。

2.右膝盖弯曲抬起右腿,将脚掌放在左腿膝盖上,同时左手按住右腿膝盖外侧。

3.吸气,左手将右膝盖按向左侧地面,同时头部转向右侧。


图片来源于网络,部分内容转载自“瘦身美体”公众号

来自澳洲中文周刊第一品牌《BQ澳洲》

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