你知道吗:健身运动三分靠练，七分靠补！,旅美华裔信息直通车微信公众号文章

过去晒吃晒喝,晒运动“步数”的朋友圈里近期悄然兴起了“健身比拼”，经常抛出各种花式炫腹晒肉的图片，同时也鼓励着更多新人加入到健身队列中。在和很多健身爱好者沟通的时候发现，大家关注最多的就是怎么练才能增肌塑型，在这里我想跟大家分享是的健身最重要的不只在于练，更在于补，所谓三分练，七分补！

而这个七分补中最核心的就是补水！很多人在健身过程中总是过于关注一些营养食材的搭配，往往忽略了最常见也是最重要的补水问题，只有将补水与运动协调好，才能将身体调理到最佳状态，打造出完美身材。那么问题来了——怎样做好在运动时正确补水呢？

运动前:热身与储水同样重要

经常健身的人都知道，运动前都会先热身，因为让身体热起来可以尽量避免在运动过程中让身体受伤。但是大部分人都会忽略一个更重要的问题，在运动前还有一点需要注意——提前储水！

补水不是简单的想喝就喝，运动补水更是需要配合自身的生理及运动时间进行合理的安排。尤其是夏季人体水分流失剧烈，如果运动前不进行足够的水分补充，极有可能出现短时间内的脱水反应，并极大的降低自己的运动能力及运动耐性。

所以我会建议很多喜欢健身的朋友，在运动前的20~30分钟摄入合适的水量。这个时候补水的主要目的是为了运动做准备，体内的矿物质、电解质等含量处于正常水平，只需要进行水分的预补充即可，因此在运动前可以选择喝凉白开，达到提前储水的作用。

相对其他饮品，凉白开更容易被人体快速吸收，同时对肠胃不会形成刺激。这样运动时就不会使身体处于一种干渴的状态，让你运动起来更舒服！

运动中:出汗≠减脂

及时补充是重点

“汗水是脂肪的眼泪”这个观念让很多健身爱好者趋之若鹜，为了能够更多的排出汗液，特意在运动过程中减少饮水，更有甚者还会穿上专门的排汗服。然而这话听着励志，却对健身效果着实没什么用处，因为出汗与减脂之间并没有必然的因果关系，出汗排出的是肌体内的水，而不是脂肪。

相反，运动本身就令人容易出汗，再加上大热天，人们更加汗流不止。出汗过多，会损伤体内的津液，损伤心阴，导致心阳不足，出现心悸、乏力、头晕等症状。研究表明，大量排汗而不适当补充水分，极易造成人体虚脱。

所以运动时补水非常重要，要少量多次，这能帮助身体有效地补充水分，最好选择温度保持在15~20度（常温状态）的熟水——即我们常说的凉白开。相对于生水，凉白开能提高脏器中乳酸脱氢酶的活性，有利于较快降低累积于肌肉中的"疲劳素"---乳酸，从而在运动过程中消除疲劳，焕发精神。

运动后:补水三大忌

运动后的补水环节是最重要的，此时补水的讲究也比较多，主要有三大忌——忌冰、忌急、忌生水：运动后喝冰水或者是冰镇饮料，容易刺激肠胃，引起干咳，而急切地大量饮水不仅补不回来身体流失的水分，还会造成身体流失更多的电解质，同时喝生水容易造成感冒，得不偿失！

所以，不管是健身前还是健身过程中，我会建议大家准备一些凉白开，如果担心携带不方便，可以提前备下一些凉白开瓶装水。

切记不要健身后马上饮水！！！一般我都会舒缓一下做一些健身后的拉伸动作，等到状态调整的差不多的时候，随时拿出一瓶凉白开瓶装水补充水分。整体的感觉跟家里烧开的凉白开一样，入口很绵软，不会像生水一样觉得生硬。同时，这款高温烧开杀菌密封罐装技术灌装的凉白开瓶装水，在携带的便捷性和饮用的安全性上也更加放心。

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