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崴脚，是人们在健身或生活中经常遇到的事情，在医学上称做“足踝扭伤”。这种外伤是外力使足踝部超过最大活动范围，令关节周围的肌肉、韧带甚至关节囊拉扯撕裂，导致出现疼痛、肿胀和跛行的一种损伤。经常“崴脚”的同学，甚至会发生“习惯性崴脚”，这可真真是要不得了！
按照视频里的方法去训练可以预防崴脚或者崴脚康复！
每天坚持40分钟的脚踝训练，里面借助的器材比较重要的就是那条健身橡皮带，其他的都可以不用，有的话就最好不过了~
视频里的动作能练个一般多就足够了。经过了2个星期脚踝的伤已经好了80%了。训练一个月的感受就是脚踝能正常发力了！虽然小编从此就偷懒下来没有练了。。。但是脚踝再也没有受过伤了，可能是比较幸运吧哈哈。
大家还是要认真练习哦！
小编受过最严重的伤就是崴脚。。。
没有三两个月肯定是不能正常行走的。。。
这里再向崴脚界的“老司机”们推荐：
当你崴脚时，6个实用的小方法！
1.冷敷
在受伤的24-48小时内，要将脚及踝部浸泡在冷水里，或者是用毛巾包着冰块，敷在肿胀的部位，每次约15分钟，间隔3-4小时一次。此时用冷敷所起到的作用，一是可以减轻疼痛，二是如果有毛细血管破裂，可以促进血管收缩，尽量减少出血。
2.热敷
48小时过后，就要改用热毛巾或热水袋敷脚，有条件的话可以使用红外线等热疗仪器。因为急性期已经过去，现在的目的是要活血化瘀，让肿胀部位的血液循环顺畅，同时促进组织渗出液的吸收，从而使炎症逐渐消退。
3.局部按摩
崴脚冷敷的时候，绝对不能进行按摩，这样会加剧毛细血管的破裂，令出血量加大，伤情更为严重。等到改用热敷时，再进行按摩，并且力度和幅度不宜过重过大，应循序渐进。
4.固定制动
扭伤后就不宜再使用伤脚行走，包括着地都应避免过早进行。如果只是轻度扭伤，可以用张力绷带将受伤部位包扎起来，同时注意休息，必须要下地时，也应用脚后跟着地。假如伤情严重，甚至有骨折，就必须到医院用石膏固定，最大程度地限定脚部的活动，这样才能尽早帮助骨折部位的愈合。
5.合理饮食
注意均衡的营养，适当补充一些含有蛋白质、维生素的食物，比如豆类、牛奶、虾米、蔬菜等等，可以起到预防骨质疏松的作用。
6.适当锻炼
当去除了绷带或石膏之后，可以按照强度递增的原则给自己制定一个康复训练的计划，比如可以屈伸足背，这是在锻炼踝关节的活动能力。不要一开始就练的太狠，容易弄巧成拙。
文章都看完了，还不点个Zan~
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