牛仔裤非常考验臀部曲线，那么你的臀部够翘吗？没关系，今天Lincoln老师为你介绍提臀效果最好的运动之一，拱桥运动，帮你紧实臀部肌肉，塑造翘挺美臀！

臀部拱桥

难度系数：初级

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉等

锻炼要点：躯干用力，慢慢抬高臀部离开地面，直至肩膀到膝盖之间的身体形成一条直线。保持3-5秒，然后慢慢回到地面。注意，头部始终平放在地面。

锻炼频率：3-5组，每组15-20次，组间休息30秒左右。

单腿拱桥

难度系数：中级

锻炼部位：臀部，大腿，腰腹，骨盆肌肉等

锻炼要点：尽量把身体重心放在支撑腿的脚后跟，若这样对你来说太难，也可以先从简单的双腿拱桥开始。

锻炼频率：3-5组，每组15-20次，组间休息30秒左右。

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