自行车运动是很好的有氧健身活动，与长跑运动相比，可以沿路看到更多的风景。长途骑行也是一种旅行方式。那么，在骑行锻炼时需注意哪些情况呢？

一，出门去骑车

你或许知道这种二轮车对健身益处颇多，它每小时能烧掉六百多卡热量。

二，仔细调校

如果你的坐骑已经闲置了半年多，那么就应该去调校一下。那些高手们会把你的爱车从车轮到把手都细细地检查一遍，擦洗干净上好油，以便轻松地骑行。

三，切记安全

牢记交通规则，避让通过车辆，小心汽车车门突然打开，小心泊车的车距，也别忘带上你的手机，证件和头盔。（请关注微信公众号：骑行村）

四，充分运用骑行技巧

运用合理的骑行技术逐渐增加你的速度和力量，如果你用的是有带脚蹬，它能通过踩踏和回拉最大限度地发挥你的能力，这样更多的肌肉参与活动，可以让你拥有一个美腿。

五，增强腿部力量

用下述方法可更进一步增强你的腿部力量：先用15分钟热身，然后用高速最费力的挡位骑行7～10分钟，再退到中速挡5～7分钟，再次按此方法循环练习。

六，结伴而行

如果身边没伴也去向你附近的自行车店询问一下，他们往往对那些骑行发烧友颇为熟识，会向你介绍些朋友，参加个“不掉队”骑行组（骑行速度保持没有人掉队），你会在挑战自我的锻炼中结识新朋友。

七，保持身材

研究表明，每周2～3小时的骑行就能把超标的体重降下来。

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