跑步是最常见，也是最简单的运动方式，下面给大家罗列了几条问答，帮助大家提供跑步的效率，同时也能得到更好的锻炼。
问： 早上运动比晚上运动更好吗？
答：无论什么时候运动，效果都是一样的，也就是说减少的卡路里是一样多。专家指出一个好的锻炼者就是坚持自己的运动习惯。不过能在繁忙的工作之前开始运动将会开启一个更加美好的一天，如果你不能早起运动的，那么将运动时间改成任何你觉得合适的时间都是可以的。
问：我很忙，每天最多空出一点点时间运动，需要费心吗？
答：当然。虽然美国卫生所建议18-64周岁的成年人一周锻炼时间为两个半小时，包括一周内这里或那里的锻炼时长之和。
专家也指出，每天锻炼15分钟减100卡路里，那你每年的体重就不会增长。
最后也是最重要的一点：运动一分钟也比没有运动强。
问：户外跑步和跑步机跑步，哪个更好？
答：户外跑可能会比跑步机有少许的优势。尤其是在寒冷的冬天，同样时间的锻炼会消耗更多的热量，因为你需要燃烧脂肪来保暖。当然跑步机跑步的也不需要担心，在跑步的过程中可以通过改变坡度、更换速度来得到相似的户外跑步结果。还是那句话：只要你迈出脚步了，就已经比原地不动好。
问：锻炼前还是锻炼后吃东西呢？
答：研究表明运动前食用一些高纤维食物如全麦谷物，可以提高运动效果。而美国医学学院和运动协会建议运动前2-3小时食用高碳水化合物，400-500卡路里的膳食。但如果你是早上运动，不可能提前2-3个小时吃东西，所以你可以简单地填一些食物如香蕉或半块百吉饼（类似甜甜圈类的先蒸后考的食物）。当然不要忘记多喝水。
问：运动完有痛感是否正常？
答：偶尔的疼痛和不适，例如肌肉酸痛或水泡，通常不需要过多的关注。但如果是持续的疼痛，建议与医生沟通交流，以便更好地制定运动计划。
问：跑步时心率多少最好？
答：你的心率表明你运动程度，以及你能从中收获多少。如果你刚刚开始运动，或者你只是为了保持身材，可以以你的心率最大值的50%至60%快走30分钟或是整个锻炼的时间。心率最大值的60%到70%之间是脂肪燃烧区。
如何计算你的心率最大值，HRmax=220-年龄。然后根据你的目标将个人的心率最大值去乘以相应的百分比，如50%，60%或70%。
当你运动时，如果测量你的心率值呢？如果你有心率检测器就一目了然知道当下你的心率值，将此心率值与你的目标心率值对比就可以调整心率。如果你没有，你也可以得到你的心率值。在你停止运动的5秒内，将你的食指和中指指尖按压在脖子或手腕处，计算6秒内的脉搏，将这个数字乘以10就是你此刻心率值。如果心率值比你的目标心率值低，可以适当加快步伐；如果更高，可以适当减缓步伐。
问：是否应该负重跑？
答：最好不要。比起负重跑得到的益处，坏处可能更多，关节更容易受伤。最好的办法是跑步时提高速度，另外再做一些更大强大的练习。也可以给自己一个暗示：不负重的情况下可以跑的更快，脂肪燃烧更多。
问：运动前需要做准备动作吗？运动后呢？
答：当然，10分钟的准备动作可以让你的血液、肌肉关节逐渐升温，降低运动时受伤的可能。
下面是适合跑步前的准备动作：
脚踝：稍稍踮起左脚尖，脚踝从左旋转到右10次，再从右到左旋转10次，换右脚重复。
手臂：伸直手臂，从前往后甩10次，再从后往前甩10次。
腿：伸直左腿，前后甩10次，换右腿重复。
而运动完后，以低速慢走5-10分钟让心率慢慢慢下来后，再进行一些简单的拉伸运动。左脚在前，身体慢慢往下弯，让你的胸部压到左腿膝盖上，手抓住做脚趾位置，保持30-40秒，换右腿在前，重复。
伸直左手臂，跨过胸部，用右臂扣住左臂压下胸部（具体可看下图），保持30-40秒。换右手臂重复。
问：跑步的姿势应该是什么样的？
答：良好的跑步姿势不仅能提高速度，增加体能，同时也能舒服地运动。运动时要有运动的姿态，不要缩着自己，这样会让背部，颈部和脖子紧张，不能舒缓。运动时脚自然提起，手肘弯曲90度，前后摆动，摆动的高度不要超过胸部位置。当然，不要太多在意姿势，只要开始，让运动发生就好。
本文的所有内容，包括医疗意见和任何其他健康相关信息，仅供参考，不应被视为任何个别情况的特定诊断或治疗计划。 在任何有关您自己的健康或他人健康的问题时，应寻求医生的直接建议。
来源：FamilyCircle
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