运动锻炼的最佳时间

2017年02月21日 新西兰环球阳光健身俱乐部



运动,一种涉及体力和技巧的由一套规则或习惯所约束的活动。

  • 01

    高强度运动可在饭后两小时进行;中度运动应该安排在饭后一小时进行;轻度运动则在饭后半小时进行最合理。

  • 02

    所以据此我们可以推出几个最优运动时间段:
    早晨时段:晨起至早餐前5:30—6:30
    上午时段:早餐后2小时至午餐前9:00—10:30
    下午时段:午餐后2小时至晚餐前14:00—17:00
    晚间时段:晚餐后2小时至睡前19:00—21:00

  • 03

    人体体力的最高点和最低点受机体“生物钟”的控制,一般在傍晚达到高峰。比如,身体吸收氧气量的最低点在下午6:00;心脏跳动和血压的调节在下午5:00到6:00之间最平衡,而身体嗅觉、触觉、视觉等也在下午5:00到7:00之间最敏感。因此,综合来看傍晚锻炼效果比较好。


  • 04

  • 此外,人体在下午4:00到7:00之间体内激素的活性也处于良好状态,身体适应能力和神经的敏感性也最好。所以,傍晚是最佳锻炼时间,但在晚间时段,要注意运动强度,否则强度过高会使交感神经兴奋,妨碍入睡。



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新西兰环球阳光健身俱乐部




           

                         

              

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