你一直在减肥,为什么我还没瘦....

2017年02月25日 英国红领巾


眼看着二月就快到头了,俗话说三月不减肥,四月徒伤悲,五月徒伤悲,六月徒伤悲,七月徒伤悲,八月徒伤悲,九月徒伤悲,十月徒伤悲,十一月徒伤悲,十二月徒伤悲....不要怀疑,这就是我一个字一个字打的。现在随着温度慢慢回升,是时候卸下臃肿的羽绒服等武装了,不想暴露自己的脂肪的姑娘们要抓紧了。




但先别一说到减肥,就毅然决然地立下Flag:我不吃饭了!那为什么你一直在减肥,我们都还没有瘦,那是因为很多妹子在减肥上都有误区,今天我们就一起来看看减肥都有哪些雷区


1. 选择低脂或标有“助于减肥”标签的食物



姑娘们别被超市里那些营销伎俩们给骗了。所谓的“低脂低卡路里”饼干也是饼干,它所含的糖分和卡路里和标准版可能是一样一样的。所以在超市买东西的时候,还是要以食品背后的营养标签为准,别看到有“低脂低卡路里”包装的就毫不犹豫地往购物车里扔。


2. 选择有氧运动,避免力量训练



减肥运动主要分为有氧和无氧。有氧训练主要是针对消耗脂肪的有效运动,比如长跑,动感单车,游泳等。无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动。无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动,所以很难持续长时间,而且疲劳消除的时间也慢,比如举重,投掷,短跑,肌力训练等。如果想要减肥成功,必须有氧和无氧一起结合才有效而且不容易反弹哦。


委媛就经常听身边的妹子抱怨,因为害怕长肌肉,就放弃了力量训练。如果你真的想易瘦,肌肉是很重要的!同样重量身高体积的人,即便都不运动,肌肉多的一方反而会比没什么肌肉的耗能要大,而且肌肉一旦形成之后除非你偷懒不运动外加长期暴饮暴食,否则是绝不会反弹而肥的,而且适度的肌肉能更好地维持住你的身形。反倒是没什么的肌肉的人会更容易长胖。而且说实话,因为荷尔蒙的关系,女生没有那么容易说增肌就增肌。


3. 只专注于一种运动方式



有些妹子宁愿在跑步机上跑很久,也不愿意做一些高强度间歇训练。还是那句话,不要依赖某一种运动方式,根据自己的目的来制定有针对性的运动方案才是切实可行的。


4. 睡多了容易长胖



委媛小的时候,长辈就经常在耳边念:吃了就睡,油才上背。所以潜意识里觉得好像睡多了就容易长胖,其实不是的,研究表明每晚睡7、8个小时的人会那些睡眠少于6个小时的人消耗更多的热量(当然不是说让你吃了就睡,而是保证每天晚上的正常睡眠时间和质量)。另外就是不要熬夜,熬夜会降低新陈代谢。


5.为自己设定不切实际的目标



眼看着夏天夏天悄悄来临,很多姑娘心一横,就说一个月我要减掉多少多少。如果目标设立得不切实际,那么实行起来你可能会觉得很受挫不开心,那这又是何必呢。还不如给自己设立几个循序渐进可以实现的小目标。每天前进一小步,一个月后就是好几大步呢。这个小学就教过的道理大家不会不懂吧。


6. 只想减肥,不注重减脂



很多妹子在体重上都有误区,虽然好女不过百的说法真的是错的!你的体重除了取决于你的肌肉脂肪脏器之外还取决于你的骨架。小骨架的妹子只要稍稍减减肉体重下百很轻松,而且人也上镜看着娇小。大骨架的童鞋就比较吃亏一些(比如我!),因为你再怎么减是不可能把骨头的重量以及宽度减少的,记住一点,无论何时,减肥是减体积,不是减体重。我们的目标更多的减去多余的脂肪,而不是一味地追求体重秤上的数字。


7. 不喝水


相信想减肥的妹子都知道:补充水分是很重要的吧。总之想减肥多喝水


8. 太频繁地称体重



有些姑娘减肥心切,太沉迷于关注自己的体重,指针往右多偏了一点就恨不得把刚刚吃的吐出来。别这么频繁地关注自己每时每刻的体重,每周看个大概趋势就差不多了,都把心放宽些,别把自己搞得不开心。减肥是长期的过程不要急于求成


9. 节食减肥



老生常谈了,最好不要选择节食减肥啊各位。虽说关注嘴是基本政策不变,但是不是说就让你节食不吃啊,这样就算体重下来对自己的生理心理都没有好处的。减肥不是不吃,而是要吃得更健康而已。


10. 不吃蛋白质



我们的身体每天都需要蛋白质,如果我们吃不够的话可能对肌肉质量会有所影响。特别是如果你想减肥,为了最大限度的减少脂肪并减少肌肉损失,务必要摄入足够的蛋白质减肥过程中要注意摄入充足的蛋白质维生素,主食的确需要控制量但是不要不吃!


一口气啰嗦了这么多,其中有好多应该都是妹子们早就明白的真理,你们就当委媛再提醒提醒大家吧。因为夏天快来了,我也急啊。



如果一个减肥方法让你不开心,相信我,趁早放弃这个方法。所有的减肥方法是为了让你更开心,更美,而不是折磨你,让你丧失乐趣。最后如果你想了解一下英国最受欢迎的减肥产品都有哪些,我们也有专门的文章为你总结好了,点击左下角“阅读原文”或者“Read more”就是了。


但委媛最后还是要啰嗦一句:不要妄想世界上有灵丹妙药能让你一夜变瘦,但是正规渠道商店购买的减肥保健产品可以使用,只是一定要注意,所有的保健品只是辅助作用!不是决定作用!一切还是要以管住嘴,迈开腿为大前提。祝愿大家在夏天来临之前都可以拥有理想的身材。


END


回顾本周头条,帮委媛上100000+:


今天发际线被英国的风吹得倒退三分,听说都砸死人了.....

今天出地铁站又忘记“嘟”了,再见了7镑8!

你是怎么理解家暴的?

英国火车准点率十年最低,欢迎吐槽

哪个地区的英国人最喜欢滚床单,我都不好意思说我住哪


英国最受欢迎的减肥产品


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