更年期时，体内新陈代谢的需求下降，饮食要做到低热量、低脂肪、低盐、低糖，适量蛋白质，高膳食纤维。同时一日三餐要定时，少吃零食。适当补充钙，因为更年期时雌激素减少，骨丢失加速，胃肠道对钙的吸收减少。

适宜的运动有益健康，锻炼的最佳方式为每周至少3次，每次30分钟以上，中等强度，还可以适当增加额外的肌肉力量训练，运动中要注意避免肌肉关节骨骼损伤。运动的目的是改善器官功能，维持正常的肌肉关节骨骼功能，增强肌力，促进代谢，控制体重，避免肥胖，改善应激功能和提高思维能力。

吸烟及二手烟暴露对人体健康的危害涉及多脏器多系统，对女性的影响还包括使绝经提前或月经周期改变。少量饮酒可能有一定的保健作用，中老人年酒精摄入量应控制在每天5至10克左右。

保证每天7至8小时的睡眠，午睡15至20分钟。最好是在晚上10点准备休息，最迟不要超过11点入睡。中医认为，人体内经气如同潮水，会随时间而流动，养生讲究顺应天地，日出而作，日落而息。亥时（晚9至11时），为三焦经当令。“亥”的意思是生命重新孕育，所以要想让身体有一个好的起点，就要从此刻开始拥有好的睡眠。现代研究也表明，晚上22：00至2：00，是新陈代谢比较活跃的时候，错过这个睡眠时段不利于保持青春和活力。

更年期是女性多种恶性肿瘤的高发时期，也是高血压、冠心病、糖尿病容易开始发生的时期，因此建议定期全身体检，排除或早期发现妇科宫颈癌、子宫内膜癌、卵巢癌和乳腺癌等恶性肿瘤等，并进行早期的干预治疗。

更年期妇女出现肝肾阴虚、内热偏旺的症候时，可适当食用芝麻、首乌、海参、猪肾、猪心、蜂王浆、西洋参、沙参、当归等。若兼有肝热偏重者，宜吃些芹菜、黄瓜、丝瓜、绿豆、荷叶、番茄、菠菜、胡萝卜、菊花、决明子等。平时泡点枸杞子当茶喝，汤里放点黄芪、人参等，多吃点山药，都有好处。

如果绝经期症状严重，如潮热、出汗等严重，脾气很暴躁，生殖道萎缩严重，经常出现尿路感染，有骨质疏松的表现，可以去找专业的中医妇科医师辨证治疗，服用针对个人体质病情的汤药或膏方。