来源：头发吐槽帮

睡眠呼吸暂停综合症，羡慕也陡然变成了庆幸，原来睡觉打呼噜并不等于睡觉香，还有可能是“睡眠暂停综合征”的表现之一，那么何为睡眠呼吸暂停综合征呢？

1/ ——睡眠呼吸暂停综合征

阻塞性睡眠呼吸暂停低通气综合征（OSAHS）是一种病因不明的睡眠呼吸疾病，临床表现有夜间睡眠打鼾伴呼吸暂停和白天嗜睡。

由于呼吸暂停引起反复发作的夜间低氧和高碳酸血症，可导致高血压，冠心病，糖尿病和脑血管疾病等并发症及交通事故，甚至出现夜间猝死。

因此OSAHS是一种有潜在致死性的睡眠呼吸疾病。其中，打鼾是OSAHS的特征性表现。

2/ 睡眠质量自测，4种情况快看你中招了么？

❶ 入睡时间短并伴随打鼾

也就是发姐之前说的“沾枕头就着”，这种情况往往不需要长时间的睡眠准备时间，刚刚躺在床上一会儿就进入梦乡。很容易被误解为睡眠质量好。也常是失眠者羡慕的人群。但是却有数据显示，入睡时间短的人群中伴随打鼾情况者约占70%。

❷ 鼾声响亮时而间断

打鼾的声音时常是非常响亮的，但是却会突然中断，一般鼾声停止可能还会从睡眠中惊醒。

❸ 入睡快睡不够

即使能够比一般人更快的进入睡眠状态，但是睡眠质量却较正常入睡者差，睡得时间更长，却更累，甚至出现越睡越困的现象。

❹ 精神状态差

成年人在一般情况下睡眠时长为7-8个小时，即可保证一天学习工作都精力充沛。但是患有睡眠呼吸综合征的患者，即使睡够甚至超过正常睡眠时长，还是会觉得浑身疲惫，白天学习或工作都很难集中注意力。

3/ 怎样减少打鼾情况的发生？

打鼾分为良性打鼾和恶性打鼾。良性打鼾鼾声均匀而规律。恶性打鼾即医学上的睡眠呼吸暂停综合征，不仅呼噜声音大，而且总是打着打着就呼吸暂停了。同时对同住者也是一种折磨。那么怎样减少晚上睡觉恶性打鼾的情况呢？

❶ 睡前不做剧烈运动

睡前的活动最好以柔缓为主，不要让情绪太过激昂，因为神经会无法立刻放松，使得晚上无法安稳地休息。如果激烈运动后，不应该马上上床休息，可以放慢脚步走动走动，散散步，让身体机能慢慢放松下来再上床休息。

❷ 注意睡姿

仰卧或趴着睡比较会让呼吸道不顺畅，侧睡时，松弛的肌肉会倾向一边，比较不会堵住呼吸道。同时，侧卧位睡眠具有防止舌后坠，减轻上气道塌陷阻塞的作用，可明显减轻打呼噜、呼吸暂停及低通气。

❸ 睡前慎饮慎食

睡前尽量不要饮酒，不要喝浓茶、咖啡，也不要服用药物，因为酒精、镇静剂、安眠药以及抗过敏药物都会使呼吸变得浅而慢，并使肌肉比平时更加松弛，导致咽部软组织更容易堵塞气道；

❹ 控制体重

肥胖的人因其咽壁肥厚、软腭肥大、悬壅垂粗大、舌体增宽、咽腔狭小。在睡觉的时候咽肌松弛、软腭塌陷、舌体后坠，使气道受阻、呼吸不畅而发生鼾声。因此减肥对降低呼吸暂停指数，提高功能残气量，提高血氧饱和度，减少睡眠中断，改善打鼾症状有一定疗效。

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