I. 找事情做

人一闲下来就容易胡乱想，找点自己喜欢的事情做，分散注意力，不要把时间花费在那些你根本思考不出来正确答案的问题上。

找点自己喜欢的事情做很重要，推荐3个比较适合大部分人去做的

1. 运动

出汗是一件很爽的事情，不好的情绪也会随着汗一起跑掉。而且一个长达26年的研究综述表明，运动不止能够在短期内让人的心情舒畅，从长远的角度看，它也能预防抑郁症状的发作。所以，如果你在国外呆着不知道干什么可以多泡健身房或者路跑放松自己。

2. 读书

书读得多的人脸上都能散发着光。读书能让你透过作者的文字去感受另一段人生，会让你和作者产生共鸣：你脑海中的种种情绪并不是只有你有，大千世界还有很多人和你有着同样的经历，所以你并不是孤身一人。

至于书单，没有什么高大上或者低俗之分，挑选你喜欢、感兴趣的内容才是最重要的。

3. 出去走走

多出去走走，看看不一样的世界。也不用去多远的地方，去楼下的公园转转也是不错的选择。多亲近大自然，寻找身边的美，拍好看的照片也能使负能量释放出来。

II. 给自己写信

听起来有点像小孩子的做法，不过当你把心里的情绪以文字的形式记录下来，那些情绪也会随着这些文字排解出来。当然，现在记录自己情绪的方式有很多种，可以写在日记本中，也可能写在网上或者SNS上。

III. 调整心态，多倾诉

心中有情绪不及时发泄出来，后果是很可怕的。心里有苦别憋着，无论是找父母、现实生活中的朋友还是网友，都要把心中的情绪发泄出来。因为在这种时候，人是很容易钻牛角尖的，旁观者清，不仅可以陪伴也许还能给出中肯的意见。

IV. 提升自己

怕什么就去做什么。说不好英语就好好学英语，锻炼自己的厚脸皮；觉得生活拮据就去看看有没有兼职的机会；觉得压力大写不完作业，就好好规划自己的时间；自律让人更自由，有想法就去做。

弥补自己的短处，提升自己是一件很有难度的事情，慢慢来，坚持下来心态一定会有所改变。