今天要说的是她，

Michelle No，来自美国，在一家新闻网站工作。

妹子从小就是个很容易焦虑的人，参加工作以后情况更是严重，

事无大小，总是会令她忧心忡忡，

她的日常心态大概就这幅漫画这样，说崩就崩...-。-

作为一个很有上进心的姑娘，却时刻被焦虑的情绪所困扰，

这让Michelle感到非常的沮丧：

“我想少一些负面情绪，白天能不纠结小事，晚上能睡个好觉。”

因此，新的一年来了，她决定要采取措施改变这一切！！

从去年12月下旬起，Michelle上网搜了很多有关缓解焦虑的文章，

比较热门的方法，大概有下面这些...

最终，Michelle根据自身的情况，挑出了其中12个方法进行重点实验，

并制定了为期一个月的计划，

在此期间，她会挨个去尝试，每个方法至少要坚持5天。

以下，是妹子亲测30天后，写下的心得体会，

我们一起来感受下吧...

一、冥想

 我这人没啥耐心的，我以为我肯定会讨厌它，但事实证明我错了！

下载了一个冥想app，每天早上使用，

开始后耳边传来了一个舒缓的英国口音，他教我做3-10分钟不等的呼吸练习...

原本我是不想大清早做这么虚无缥缈的事儿，

但实际上，它带来的效果比我想象的要好得多！

你只需要静静闭上眼睛，专注于自己的呼吸，而不是那些令人焦虑的想法，

你就会有很强的治愈感！

坚持了几天后，内心明显平静了不少，

有时间的话，晚上回家我也会尝试这么做，

总体来说，这个方法非常的成功！

二、禅宗主题播客

就缓解焦虑来讲，这个方法并没啥明显的效果，

但它却意外解决了不少我内心的疑惑...

同样还是先下载一个播客app，

我订阅了一些禅宗主题的内容，主要就是给你讲些人生的意义啊blabla的，

其中有一篇关于“幸福”的文章，令我茅塞顿开，

它认为一个幸福的人应该是倾向于更多的去帮助别人，

而不再只是关注自身的喜怒哀乐。

也许听完这些大道理，我还是会控制不住的焦虑吧，

但我从中真的学到了一些不错的观点，

这个方法，我会继续坚持下去...

三、感恩日记

刚开始，我把所有能想到的，值得感谢的人和事，全都罗列了出来，

包括我的同事，工作，朋友，身体健康等等...

我发现，自从我开始事无巨细的去记录这些日常暖心瞬间，

我感到生活变得格外充实，

哪怕是那些过去我并不会在意的小事，

全部写下来后，内心也能获得满足感...

对我来讲，写感恩日记让我更专注于生活中积极的一面，

并且渐渐开始忽略各种焦虑的小情绪，少了很多抱怨！

四、精油
这玩意儿不仅没任何效果，还让我头疼的不行...-。-

好吧...我真的讨厌精油...

买了好几种不同的味道，但没一个喜欢的，

作为一个讨厌空气里弥漫着“异味”的人，无论味道多么微弱，

我都觉得很别扭了，情绪更糟了...

这方法显然并不适合我...

五、瑜伽

刚开始真的很难啊！

但这绝对是我这一个月来做过的最棒的尝试！

坚持练习瑜伽3天后，我的身体就开始没那么僵硬了，

终于明白为啥那么多人说这“要命”的运动可以放松身心了，

因为你要想完成动作，就必须保持放松，不能较劲，

但与此同时，你又是在挑战各种身体的极限，

这让我的情绪达到了一种平衡的状态，

老实讲我已经有点上瘾了，在家里，在办公室，

都忍不住想要活动活动筋骨...-。-

六、少玩手机

 晚上9点就关机，并没有带来我预期的效果...

你们懂得...

很多研究都曾提到，睡前玩手机容易越玩越兴奋，各种失眠...

一般我都是11点睡觉的，开始实验后我提前到了9点，

我以为关掉手机后就可以心无杂念的睡了，

但讲真，9点还是太早了，根本睡不着啊，

又没有手机可以玩，躺在那里干瞪眼真的更烦躁了，简直生气！

尽管这个方法的实验结果并不太好吧，但我暂时还没放弃，

我稍微调整了一下，把关机时间推迟到了10点半，

并且睡前尽量不去看那些令人生气的新闻，多刷刷岁月静好的东西，

希望再坚持一段时间会有些效果...

七、白噪音app

白噪音是指一段声音中的频率分量的功率，在整个可听范围(0～20KHZ)内都是均匀的，

听着它，可以起到放松身心的效果，

然而，坚持了几天，我却感到压力倍增...-。-

大概是好几个月前，我同事就给我推荐了一款白噪音app，

她说听完了之后人会各种舒坦，形容的特别玄乎，

所以我开始在睡觉前静静的听一会儿...

听之前我设置了一个定时器，1个小时后自动关闭，

如果我听的过程中睡着了，也不会被吵醒，

但这玩意儿简直是在激发焦虑，听得过程中我会不断地想，

现在几分钟了？有5分钟了吗？40分钟了吗？

它是不是要停了？妈呀我还没睡着是不是再听一个小时？

.....

投降了...放弃了...

八、戒酒

坚持戒酒一周，对缓解焦虑好像没啥帮助，

可能是我戒的方法不对？？

一般来讲，我一周大概会有3-4个晚上会去喝酒，

不过都属于小酌怡情的那种，不会喝的酩酊大醉，

我花了大概1周的时间远离酒精，拒绝了各种酒局，

结果是，心里反而更焦虑了？！

因为我总觉得自己好像变得不合群了，朋友们都聚在一起，

就我一人孤独的待在家里，没人陪宝宝了...

不过，这个方法我觉得还是得再坚持下去，

我相信如果以后周末都能避免宿醉，我能更好的利用空闲的时间，

无论从哪方面考虑，戒酒都是很有益的...

九、拼图

尝试这个方法需要极大的耐心...

在我狭小的家里玩拼图的确不容易，进度非常的缓慢，起初我很烦躁。

但没过一会儿，耐下性子之后，我就发现自己有点陷进去了，

作为一个喜欢挑战的姑娘，我爱这游戏带来的刺激感，

我后来还发现，一边听播客一边拼，注意力能更加集中，

你根本就没时间再去想啥焦不焦虑的事儿了...

十、美容护理

坚持了1个月了，

我觉得这是我尝试的所有方法中，最好的一个发现...

我喜欢买口红，做指甲，但面膜真的没太经常做,

因为我对肤质一直很没自信，有点破罐子破摔...-。-

令人欣慰的是，当我开始每晚敷面膜，看着自己皮肤状态渐渐好转，

心情真的愉悦了不少，对自己的颜值没那么忐忑了...

十一、多睡觉

这一点其实已经贯穿在之前的方法里了，

睡前控制玩手机的时间后，我入睡的时间确实有所提前，

总的来看，肯定比之前睡的要多...

因为睡得饱了，我的精力明显好了不少，

就算现在每天除了工作，还有冥想啊，瑜伽啊，写日记啊这些任务要做，

但我没像过去那样，总是感到精神紧绷，各种疲惫了...

十二、戒咖啡

讲真，刚开始戒的时候，我感觉自己都快窒息了...

我几度想要放弃，

没有咖啡的支持，我还要处理满满一邮箱的工作，绝望...

但一周以后，负面的影响渐渐消失了，

我发现每天清晨的冥想，瑜伽训练，已经给了我足够的能量，

虽说一天忙下来还是会感到疲倦吧，

但少了咖啡因对身体的影响，我的心情不会出现很大的波动，

负能量也越来越少...

所以咖啡一定要戒掉，它真的能让你看到自己情绪明显的变化...

好吧...

看完这些，感觉Michelle这1个月过的，

还是收获满丰富的...

妹子也表示，自己的这些感悟可能并不是对每个人都有效，

但至少她都尝试过，分享出来希望也能对更多易焦虑的同胞起到帮助作用...

未来，她还会继续将那些有用的方法坚持下去，

最终做到和自己的焦虑，和谐共处：

“我敢肯定，让那些焦虑的情绪完全消失是不可能的，但我希望能够控制住它，甚至做到忽略它的存在...”

恩...

希望感到焦虑的小伙伴们，也能找到治愈自己的方法...

ref https://www.buzzfeed.com/michelleno/self-care-and-zen-for-a-month?utm_term=.raNQpKdZd#.ovxMlNyZy

--------------------------------------

西喜呀：对我来讲,一直不停的吃可以缓解焦虑

带只猫去旅行kk：也许从来没有人能感受我所感受，那时候太黑暗，一旦不吃东西，胃那一块明显能感觉到是空的，不填满就会有情绪，有时候拼命吃，然后吐

址棉Zumin：emmm忍不住说，这不是胃病胃哪里来的思考，这只是小时候口唇期没有得到满足，长大之后还是有这方面需求，也就是小时候要吃奶嘴没吃上或者吃东西也没吃到，吃东西咬东西说太多话都是口唇期没有得到满足的表现。顺带下面疯狂吃了要催吐的妹子是暴食症的症状啊，这个得去看心理医生啊！

蹲在坑底数星星：这姑娘的眼型和我好像，下垂眼角，单眼皮肿眼泡，然后画出的眼妆眼线向上就有点怪，原谅我的关注点有点歪

Destinyzd：我只想知道褪黑素有没有用，长期焦虑，我都一年从来没睡过一个完整的觉了

你这样一点都不可爱：试一下维生素B，我吃的Blackmore的含量偏高一点，吃完觉得会好很多，早上和中午吃，一天状态都可以

--------------------------------------