圣诞节的美食诱惑您抵挡得了吗?!圣诞饮食小贴士,助您健康过节!

2015年12月25日 爱团购布里斯班



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圣诞节了! 您吃好了吗?

今天又准备了什么大餐呢?

看来一场美食诱惑在所难免!

但是大吃大喝是确实对我们身体有很大伤害!

圣诞节来临之际,澳洲医生协会(AMA)敦促澳人吃圣诞大餐时要有节制,并贴心地给出了几条节日饮食小建议。

跟小编一起看看,如何在节日健康饮食!


针对澳洲人的腰围在继续膨胀的现状,澳洲医生协会主席奥勒尔(Brian Owler)说,摄入的热量很难转移,并增加了与体重相关的健康问题的几率,人们不吃很多高热量食品仍然可以开心。

他说:“桌子上充满了烤肉、蔬菜、面包、肉汤、布丁等甜点、奶油蛋白甜饼和奶酪蛋糕之类的食物,这些诱惑让人吃个不停。加上一些啤酒、葡萄酒或某些场合的圣诞鸡尾酒,热量会迅速增加。”

适度活动的成年人每天需要2000卡路里,但是有些人在圣诞节会摄入三倍那麽多的热量,最终这些热量以脂肪的形式储存起来


而这以后的结果就是“肥胖”!

一个成年人的胃大概可以放一升的食物或者饮料。超过那个度之后,开始感觉不舒服。

但是人体是有灵活度的,来自默多克儿童研究学院的营养学家和儿童肥胖研究者 Brooke Harcourt说一个“休息”状态的胃大概拳头大小,尽管那里能塞多至四升的食物和液体。而吃得过多之后那种不舒服的感觉来自胃开始压迫其他器官,包括肝脏,隔膜和肺部。

胃部就处于肋骨下方,所以除了外凸之外没有什么空间让它膨胀。“所以胃部开始膨胀,我们称之为‘食物胎儿’,”Harcourt博士说。


胃中的食物和液体超过4升后,开始引起咽反射。这意味着消化系统进入逆转模式,转眼间午饭就重现在你脚边。不是非常令人愉悦的场景。

Harcourt博士说咽反射不仅是因为胃部充满食物,还因为大量胃酸分泌导致酸的水平提升引起的。

此外胃酸流入食管引起胃灼热,而人体为了排除进食中得到的过多空气就会打嗝。

不过不想吃得过多,就要听身体的话。

“你也可以在进食前喝杯水,这样你就不会觉得那么饿,”Harcourt博士。“水也让消化系统开始运行。”

Harcourt博士还指出在80%的情况下,感到饿的人其实不过是渴。 近三分之二的澳洲成年人和超过四分之一的儿童超重或肥胖,几乎一半人的运动量不够。超重是患上心血管疾病和某些癌症的一个主要风险因素。

澳洲医生协会给出一些圣诞节饮食小提示:

●喝大量的水,这还能帮助排出喝进的酒;

●用低脂牛奶或酸奶替代高热量奶油;

●用蔬菜条蘸酱代替薯条蘸酱;

●圣诞节午餐後不要午睡,去散步或在後院进行玩板球一类的体育运动
●赠送能促进健康饮食和锻练的礼物。





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