一套促进血液循环的瑜伽动作,姑娘们动起来

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-17 美国生活在线


  手脚发凉一般是末梢血液循环不好,身体的热量不能带到四肢所导致的,还有原因是阳气不足,气血两虚所导致的。


        推荐一套促进血液循环的瑜伽体位练习,每天练习一套,改善手、足寒凉。

 

  1:站立直角式

  1.站姿,双腿并拢


  2.吸气,双臂抬起,高举过头顶,拇指相叩


  3. 呼气,上身向前平行于地面


  4 .吸气控制姿势,呼气上身自然垂落放松。

  2:反功三角式

  1.站姿,双脚分开,左脚向外打开,另一侧脚稍微带回


  2.吸气,手臂侧平展,右膝弯曲


  3.呼气,身体向右侧弯曲,手臂垂直于地面


  4.吸气,左手臂向头顶上方延展


  5.呼气,扭转整条脊柱,交替手臂,使左手握住右脚脚踝,右肘弯曲放于体后,头颈向右侧扭转,眼睛看上方

  3:坐立鹰爪式

  1.瑜伽坐姿,手臂平行于地面,十指张开掌心向前


  2.吸气,十指弯曲成鹰爪状,收回至胸前


  3.呼气,手臂向两侧推展,十指张开。

  4:单脚V字式

  1.坐姿,双膝弯曲,双手握住脚踝,双脚略微脱离地面


  2.吸气,一侧腿抬起伸直,另一侧腿去靠向腹部,脊柱自然挺展


  3.呼气,曲膝下落,回到原始状态


  4.吸气,交替练习

  5:风车式

  1.站姿,双腿分开,食指相叉于脐前


  2.吸气,手臂抬起,高举过头顶


  3.呼气,上身由一侧开始,向右下方滑落


  4.吸气,身体从下方带起上身,作顺时针旋转,大约5次之后相反方向再做5次。



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