☞ 膝盖痛3招自疗法,中老年人必看!(真人动画指导)

<- 分享“英国中医论坛”微信公众号到您的社交圈,让更多的人知道!

收藏文章 赞一个 已赞 2016-04-16 英国中医论坛


问题:怎么每天都能免费收到这种好文章呢?
答案:只需点图片上边《蓝色字关注即可

很多中老年朋友上下楼、久坐或久蹲后起立感觉到膝关节疼痛,却不知是什么原因。


花5分钟,看完这篇文章,您就会完全了解自己的膝盖问题,本文最后送上一份缓解膝盖痛的人体操,真人动画指导,跟着做就能远离膝盖疼的痛苦。






自己看:膝盖退化时间表






15岁以前


膝关节处于发育阶段,青春期的生长痛多发在膝关节附近。

15岁~30岁


膝关节处于“完美状态”,运作起来可以说是不知疲倦。

30岁~40岁


膝关节周围的髌骨软骨,出现早期轻度磨损,在这段时期内要避免剧烈运动。

40岁~50岁


在走远路之后,膝关节内侧容易出现酸痛,用手轻揉之后会缓解。






50岁以上


膝关节会感觉到明显疼痛,髌骨软骨的“使用寿命”已到,应该节约使用关节,减少剧烈运动。








自己算:膝盖到底有多累
1

躺下来的时候


膝盖的负重几乎是0。

2

站起来和走路的时候


膝盖的负重大约是1~2倍。

3

上下坡或上下阶梯的时候


膝盖的负重大约是3~4倍。

4

跑步时


膝盖的负重大约是4倍。

5

打球时


膝盖的负重大约是6倍。

9

蹲和跪时


膝盖的负重大约是8倍。

举例:

一个体重50kg的人,每上一个台阶,膝盖约要承受200kg的重量。(50*4倍)








自己诊:膝盖痛的7大原因
1

慢性滑膜炎


表现为膝关节出现慢性疼痛和肿胀。查体可见滑膜积液、滑膜肥厚。

2

髌骨偏移


活动后膝关节酸痛无力,休息后好转,半蹲时疼痛。

3

膝关节内游离体


患者腿发软或有关节卡住感,髌下有摩擦音。

4

滑囊炎


曾有外伤史,引起膝盖骨上方或上胫骨内侧疼。

5

骨关节病


久坐或久蹲后起立、上下楼时,关节疼痛明显,休息后缓解。

6

假性痛风


男性患者多,好发于膝关节。发作时肿胀疼痛、皮温高、功能受限。X线片表现半月板、关节软骨面钙化。

7

股骨头坏死


髋关节病变有膝痛症状。








自己疗:3个动作针对膝盖痛
侧躺锻炼膝盖骨




做操姿势:左侧卧,膝盖微弯,脚后跟并拢。头枕在左臂上,眼睛直视前方。右手持约1至2千克的重物,放在腿外侧。


动作要领:做操时,腹部、臀部绷紧,抬腿时身体不动,坚持几秒钟,放下。


做操频率:重复练习15次,换腿。






抬腿锻炼脚后跟




做操姿势:站在一个稳固的长凳或台阶后面,右脚踏上(脚后跟不要悬空),并将重量集中于右脚,身体抬高,左脚脚趾接触台阶。


动作要领:需坚持1至5秒钟,才放低脚,轻叩地面。


做操频率:重复8至10次,换腿。






平躺锻炼髋部



做操姿势:平躺于地,膝盖弯屈,双脚分开,与臀部同宽,手臂放在两侧。缓慢抬起髋部,平稳离开地面。然后缓缓放下。


动作要领:动作要平缓。


做操频率:重复15次。






伸腿锻练脚筋




做操姿势:平躺,膝盖弯屈,脚平放于地。伸出左腿,套入伸缩拉带或毛巾,双手抓住拉带两端。用拉带把腿拉向胸前,再用力将小腿伸直,保持10至30秒,以锻炼小腿肌肉和脚筋。


动作要领:最后伸直的时候要用力。


做操频率:重复该动作3至5次,然后换腿。






治疗膝盖痛,口诀要掌握

急性扭伤寻梁丘,


关节积水犊鼻求。


膝盖发凉找昆仑,


膝痛中渚要常揉。


再加胆经膝阳关,


手三里处病不留。


跪膝引血下行法,


膝病肘治解忧愁。


把这份针对 膝盖痛的保健手法,给身边所有的朋友吧!


人上了年纪难免会有些膝盖痛,有了这份超全的膝关节保养知识,可以让膝关节的病痛远离自己!





点击展开全文