男靠吃,女靠睡:还有十要、十忌、十伤!适合所有男女~

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-08-21 英国中医论坛


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都说男人来自火星,女人来自水星。男女有别体现在很多方面。中国民间有句古话叫:男靠吃女靠睡,强调的就是男女养生各有侧重点。


男女有别,养生也有侧重点,这篇文章适合微信里的所有懂养生的男性和女性阅读。能够帮您选择更加适合自己的养生方式~



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对于男性来说,吃主要为了养肾精,因为肾主阳气收藏,人体的阳气来源于肾脏,肾是生命活动的原动力。


因此,可以多吃补肾生精的食物,如枸杞、淮山药、栗子、黑芝麻、莲子等。


对于女性来说,吃不如睡更重要,在睡眠上,男女每天睡眠时间都最好维持在8小时左右(晚上10点到第二天早上6点)。有些人从凌晨1点睡到早上9点,虽然时间是足够了,但因为没有把握好睡眠的最佳时间,睡眠质量也会较差。


晚上连续睡眠不要少于6小时,白天中午再休息半小时到一小时。女性在经期因为失血过多,可适当地增加睡眠时间。


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这是说的养生温度的问题,澳大利亚的一项调查研究发现,生活在温暖、阳光充足地区的女性寿命较长;在气候凉爽地区居住的男性则活得更久。


男性蒸桑拿或热水浴时,温度以37℃~41℃为宜,每次15~20分钟;还应努力“戒掉”把笔记本电脑放在大腿上用、长时间骑车或驾车、爱穿紧厚牛仔裤、长期坐在宽松沙发里等习惯。


因为它们都会导致阴囊被包围受压,以致睾丸温度上升,生殖功能受到影响。


女人则要坚持“热”养生。比如睡前用40℃左右的热水泡脚,能缓解腰背疼痛,促进睡眠;做家务时多用温水,预防关节炎和妇科病等。

注意随时增添衣物能保护好腹部,少吃寒性、生冷食物,以免被月经不调、痛经等困扰。


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生理结构的差异,也决定了男女对营养素需求的不同。


对男人来说,锌元素至关重要,会影响其雄性激素的分泌。在正常排泄中,男性每天丢失的锌元素也要多于女性。


女性在月经来潮时,铁流失会加快;更年期后,骨质流失速度也会加快,因此女人更需要补铁和钙。


因此,男人则应多吃紫菜、牛肉、猪肝、芝麻、海产品等富含锌的食物。


女人应适当多吃牛肉、鸡胸肉、三文鱼、动物肝脏、黑巧克力等富含铁的食物,以及奶制品、豆制品、鸡蛋等富含钙的食物。


19~50岁的女人,平均每天大约需要补18毫克的铁,男性8毫克即可。


50岁以前的女性,每天约需补800毫克钙,50岁以后要“涨”到1000毫克,甚至更多。




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男人管不好嘴,胃跟着受伤。吃进的有害物质会损伤胃黏膜,与女人相比,男人胃溃疡、胃炎等病的发生率更高。


男人想护好胃,要告别高盐、高油饮食,可适当吃些面食、小米粥及香蕉等养胃食物,并抓住早上5:00~7:00和睡前20:00~21:00两个“黄金时段”仰卧床上揉腹。


北美一项研究发现,女性认知障碍症患病率高于男性,且随年龄增加,趋势更明显。兴趣、好心态等是养脑的“必需品”,中老年女性更要注重培养兴趣爱好,多与人交流,融入社会。



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对男人来说,失去肌肉就失去了生命之本。如果男性在40岁后,无法完成10个俯卧撑或30秒内反复蹲起19次,说明肌肉力量明显不足。


中年人可以针对肩背上臂、腰腹部、下肢的肌肉分别锻炼,并重点“攻破”腰腹部。老年人则可通过举哑铃练上肢、半蹲练下肢等较缓和的方法进行。


曲线与柔软完美的结合,成就了女人令人艳羡的身段。尽管有些人天生柔韧性不好,但后天练习也很有效,年过40岁同样不晚。推荐大家做做瑜伽,既能练柔韧,又能静心养生。



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男女心理需求不同,出现心理压力时的表现也不一样。


情绪爆发时,不少男人会带着点雄性激素的“暴力”,爱摔东西、动手动脚。男人不能把事情憋在心里,但也建议收敛一下发泄方法,学着安静些。


女人确实比男人更需要排解。“哭”和“说”是解压的利器。但女人诉说时要注意场合,比如别在孩子面前、公共场合等地方,唠叨丈夫的不是。



十要十忌十伤十多十少
《十要》


头要常梳,面要常擦,

目要常转,耳要常揉,

齿要常叩,津要常咽,

腹要常摩,腰要常动,

足要常搓,性要常动。





《十忌 》


忌晨裸头,忌湿地坐,

忌汗出扇风,忌冷着汗衣,

忌憋尿便,忌烫澡,

忌蹲便过久,忌独脚穿裤,

忌头部急转,忌熬夜不眠。




《十伤》


久视伤眼,久行伤筋,

久坐伤腰,久卧伤气,

忧极伤心,多食伤胃,

久立伤骨,遇悲伤肺,

暴怒伤肝,久听伤神。




《十多十少》


少肉多菜,少说多做,

少盐多醋,少糖多果,

少衣多浴,少酒多水,

少食多嚼,少车多行,

少虑多笑,少药多练。

男女有别,养生也有重点!

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