妈妈帮 I 晚上醒 白天困 孕妈妈怎么才能睡个好觉?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-08-22 悦居英国


转自微信公众账号:妈妈的魔法(ID: MaMagicUK)


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麦吉昨天加班到半夜,今天一整天都在忙着MaMagic母婴小栈的上架整理。


累!成!狗!…………(☆_☆)


所以今天只能偷懒了,前段时间发过的一篇旧文,估计很多后来加入的镁铝都没看过,拿来顶一顶咯。


麦吉有一位同事很久没见,只是听说她怀孕了。最近终于看到活人,(*@ο@*) 哇~,6个月的大肚子真是挺壮观的。见面第一句话,她就语重心长的跟麦吉身边的小姑娘说:

我跟你讲啊,一定要赶在35岁之前把孩子生了!我现在那个累啊,看个奥运会直播都只能坚持10分钟,就要上床去躺着。

事实是,这位姐今年芳龄37,怀着第一胎,正宗的高龄产妇,更辛苦一点也正常啦。


不过,孕期困倦可不是高龄产妇的专利。尤其是在怀孕前12周,感觉疲劳甚至精疲力尽都是非常正常的 。


让孕妈妈感到疲倦、恶心和情绪化的原因都是这段时期身体内荷尔蒙的变化。唯一的办法是尽量多休息。白天时多坐着,保持脚朝上,必要时多让家人帮忙,比如做饭、拿东西等等。


孕期疲累会让孕妈妈感觉情绪低落,保证健康饮食并得到充足的休息和睡眠能让你舒服一些。在怀孕后期,肚子的重量越来越大,孕妈妈会感觉越来越容易疲累,足够的休息也变得更加重要。


感觉疲累不会伤害你或你的宝宝,但可能会给你造成一些困扰。比如刚发现怀孕时你还不想告诉周围的人,工作节奏却要维持和平常一样。


开始,偏偏是这个时候,各种影响睡眠的麻烦事都来了。


说出你奇怪的梦

咳咳,麦吉知道天朝关于胎梦的传说特别多,什么能预见宝宝男女啊,什么高人下凡指点啊,神乎其神。到底该不该信这些,麦吉不想评价。


不过,一些孕妇会做梦或有梦魇,(就是做了噩梦,有些人还会在梦里叫喊。)梦到生产或宝宝出生。这是正常的。如果记得梦境,不妨说出来跟你的伴侣或医生谈论,会有助于减轻焦虑。请记住,你梦到的事物并不意味着它会发生。


怎么舒服怎么躺

到了孕晚期,因为肚子变大,孕妈妈可能很难能睡上好觉,因为你很难找到一个舒服的姿势躺下,等好不容易觉得躺着舒服了,可能又不得不起床上厕所。


哪种睡姿能保证让孕妈妈感到舒适呢?麦吉觉得靠谱的建议是:怎么舒服怎么躺。


葛优躺?WHY NOT?

侧卧可能会让你更舒适。可以试着用枕头支撑你的大肚子,并在你的膝盖之间放一个枕头。在怀孕后期,可以用枕头支撑身下,让自己几乎处在一个坐着的位置,这样可能更让你感觉到舒服。


 

这样的神器可以搞一个


即使失眠也不必担心

孕妈妈即使偶尔失眠也不要担心,这不会伤害到你的宝宝 。


如果可以的话,在白天小睡,并且养成早睡习惯。避免在晚上喝茶、咖啡或可乐饮料,因为咖啡因会让人更难入睡。


在睡觉前尽量放松。产前课程会教导放松技巧,产前瑜伽或普拉提类的课程也会有所帮助。适量锻炼可以帮助你提升精力,建议尝试比如在午餐时间散步或去游泳。


 


不过,要注意的是,失眠同时伴有对事物感到绝望、失去兴趣等症状,就可能是抑郁症的迹象。那么请立刻联系医生,得到相应的治疗。


嗯,从麦吉的经验看,孕期的睡眠障碍跟娃生出来以后的缺觉相比,根本不算一个level。祝各位孕妈妈好孕、好梦!


最后!最后!


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图片来源:网络




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