消化不良，又被称为消化困难；通常发生在用餐后数小时之后，您会感觉到肚子不太舒服。如果您的肠胃消化食物的速度缓慢，这可能不是消化器官出了问题，而是您可能吃了某些不合自己的食物。

例如肝脏无法排除的废物或制造足够的胆汁，或某种难以消化代谢的蛋白质，或是过于油腻的肉品，甚至是进食速度太快也都会引发消化不良。

看看专家们怎么说

1.“咀嚼”？没错，这该是您的胃所进行的工作吗？想当然尔，有牙齿的嘴巴做起这项工作会容易许多。所以就好好利用！食物在嘴巴里面咀嚼得愈久，您的胃需要负担的苦工也愈少，所以咀嚼的时候千万不能草率。

2.在面临压力的时候更是如此。因为这时消化液的分泌会受到抑制，因此必须将食物咀嚼得更细碎，使唾液与食物能够更充分混合。此外，压力与各种情绪（尤其是愤怒），都会延迟胃部清空食物的速度。

3.想一想，有没有什么食物特别会引起您的消化困难？这表示您可能对这种食物难以消化。

4.让自己轻松舒适，松开所有的紧身衣物，避免一切身体上的挤压。有办法的话，在胃附近的位置放一个热源。

5.不要虐待您的消化系统。吃东西的时候要多多为它们想想：正常进食、坐着吃、安静地吃。

6.要怎么判断这是不是您的问题？以下的一些情形，如果不止一项发生在自己身上，就可以看作是一些警讯，情况严重请及时就医：

口臭；

消化不良；

胃食道逆流（火烧心）；

恶心、呕吐；

气体过多（胃胀气、打嗝）

腹泻、便秘；

饭后觉得胃部饱胀（但并没有吃很多东西）；

腹部上方（胃部）疼痛，尤其在餐后容易如此；

胃部如球状鼓起；

粪便中有未完全消化的食物。

原文：丹尼尔·费丝缇

译文：王爰懿、李雅媚

编辑：英国香缇

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