心脏保健九原则

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-08-19 澳洲橡树屋


一位著名的美国医生曾说过一句颇为风趣的话:“人们对自己心脏的爱护程度,是随年龄的增长而增长的。”这话说得千真万确。可是事实又告诉人们,若要保证自己的心脏健壮不衰,其关键从青少年时期就应加强对心脏的保护。因为绝大部分心脏病的祸根是在青少年时期播下的。研究表明,加强心脏保健应特别关注以下九大问题:


1.不可过度劳累过度劳累会使心功能负担加重,心肌缺血缺氧,易引发新病或加重旧病。适当的运动健身可预防心脏病,如步行对心脏保健有利,但必须持之以恒。中老年人若经常超量运动,则对心脏健康不利。


2.不宜情绪过激任何心理反应都会影响心脏的跳动,安静、欢快、平和、轻松的情绪对心脏有益。而人在大怒或大喜时,肾上腺素分泌增加,血管收缩,心跳加快,会突然增加心脏负担。孤单寂寞的生活也是心脏的大敌,而爱情、友谊则能调解、充实、丰富人们的生活,对心脏有益。所以,培养乐观精神,心胸开阔,避免大喜大怒等情绪波动,是心脏保健的重要方面。


3.不可大量饮水一次喝多量的水(饮料),会迅速增加血容量,并使胃肠胀满挤压膈肌上升,胸腔容量缩小,影响心脏跳动。


4.不可暴饮暴食吃得过饱容易引起腹部臌胀、膈肌上升,限制心脏跳动。另外,消化食物需要全身血液较多地集中到胃肠,使冠状动脉供血减少。


5.不可嗜酒无度每天少量饮些酒,特别是葡萄酒,有助于降低心脏发病机会。这是因为少量酒精可提高高密度胆固醇的水平,而这种胆固醇对心脏有利。但绝不可过量饮酒,因为酒中的乙醇对神经、消化、肝胆、循环等系统均有损害作用,使中枢神经兴奋,心跳加快,血压上升,容易使心脏病发作。


6.不可连续吸烟长期吸烟是诱发冠心病的重要因素。研究表明,烟草中的有害物质会刺激中枢神经,使心跳加快,血压上升,心肌需氧量增加。吸烟者心脏病发作的机会比不吸烟者增加1倍以上。特别是吸烟饮酒同时进行,其危害性更大。


7.注意饮食保健肥胖愈早,患心脏病的机会就越大。为避免肥胖,低脂肪、低胆固醇饮食是心脏保健的重要条件。所以不可贪食美味佳肴和油腻食物,应少吃动物内脏,宜适当多吃蔬菜、水果和大豆制品;不可饮食过咸,因为食盐会增加血容量,经常进食过咸食物是诱发心脏病、高血压的重要因素。


8.重视小病预防感冒、扁桃体炎、脓痤疮、风湿热、支气管炎等常被人们视为小病,可它们若发生在青少年和老年人身上,如果治疗不及时或反复发作,就可能引起或加重风湿性心脏病、肺心病、心肌炎等,所以,必须及时彻底地治疗。青年人患高血压必须认真对待,长期高血压会加重心脏负荷,导致心脏疾病。


9.预防寒冷刺激盛夏高温和冬季严寒都对心脏的健康不利。特别是气温骤降,经常受到严寒的刺激,体内去甲肾上腺素会突然增加,心率加快,最易导致心脏病加重与复发,甚至诱发心绞痛或心肌梗死。


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