救救孩子的眼睛!预防孩子近视,你应该知道的全在这里

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-08-22 澳洲时间



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近在《自然》杂志网站上看到一篇关于青少年近视的文章,里面说到近些年来,近视在东亚国家正以前所未有的势头蔓延。

2009年,中国近视的人口比例为10-20%。目前,中国90%的青少年和年轻成年人患有不同程度的近视。在韩国首尔,96.5%19岁男性患有近视。



在中国广州,有全国最大的眼科中心,中山眼科中心。每年的寒暑假,每天都有数以千计的孩子前去诊疗。中山眼科中心不得不一再扩建,即使这样,还有一部分医生和研究人员在附近的购物中心办公。

下面这个图表是1930年以来,香港、台湾、新加坡和韩国的患有近视的20岁成年人比例发展趋势。



可以看到,在最近50年中,这些国家和地区的近视增长率是惊人的。

在美国和欧洲,近视的蔓延趋势虽不及东亚国家,但也在过去半个世纪里增加了一倍。


据估算,到2020年,全世界的近视人口将达到25亿,为世界总人口数量的三分之一。一些学者把近视称作威胁儿童和青少年健康的世界流行病。


近视的首要后天因素——户外时间


科学家的研究已经证实,近视存在一定的遗传因素,但是后天的因素也非常重要。


在本世纪初,研究人员对一些特定行为进行观察,如每周的读书时长,用电脑的时长,但这些都不足以构成导致近视的显著因素。

2002年,以Donald Mutti为首的研究团队对美国加州的500名视力健康的8岁和9岁儿童进行追踪,详细观察和记录他们的生活方式,包括运动和户外时间。5年后他们发现,这些孩子有20%得了近视,而与近视风险高度相关的因素是——户外时间。




几乎与此同时,悉尼科技大学视觉矫正主任Kathryn Rose对悉尼中小学的4000多名学生进行了为期3年的研究。2008年,他们得到了同样的结论——户外时间较少的孩子,得近视的风险更高。

Rose的研究团队试图以其它因素来解释近视的成因。比如户外活动多的孩子,运动更多,因而更不易近视。

但奇怪的是,室内运动却没有降低近视风险的好处。

而在户外时间较多的孩子,不论是运动、野餐或者在沙滩上读书,都更不易近视。并且实际上这些孩子未必在看书和屏幕上面花的时间更少。


“有些孩子,既在户外的时间比较多,也较长时间看书或者屏幕,他们却不易近视。” Rose说。


户外时间,多少合适?


根据澳大利亚国立大学研究人员 Ian Morgan的结论,孩子需要每天在户外呆足3小时以上,才可以有效地避免近视的发生。

当然,这里指的“户外”,还有一个条件,就是光线条件达到1lux(注:lux为照明单位)。这个光线条件,大概是在明媚的夏日的树荫下,或者戴着墨镜所感受到的光线强度。


即使在光照充足的办公室或者教室里,光线条件也仅为500lux。是不是将室内光线强度提高到1lux,就可以有效预防近视?目前为止还没有以真人为对象的类似实验。


在澳洲,每天
3小时以上的户外活动,对孩子来说是比较普遍的。因此澳洲17岁少年的近视发病率仅为30%,远远低于很多别的国家。相比之下,在美国、欧洲和东亚,孩子每天的户外时间只有一两个小时,远达不到预防近视的最低户外时间要求。



2009年, Morgan以中国儿童为对象,开展户外时间对保护视力的效果研究。他与广州的中山眼科中心合作,从广州随机选取了6所学校,给这些学校的9006岁和7岁的孩子每天放学前增加40分钟的户外活动。另外6所学校的学生,没有增加户外活动,作为对照组。

3年后,增加户外活动的学生,近视率为30%,对照组的近视率为40%。也就是说,每天仅增加40分钟的户外时间,近视风险就降低了10%

然而现实是,很多学校并没有随意增加户外活动时间的自主权。那该怎么办呢?


2014年,Morgan开始倡导改造教室,让孩子在玻璃制成的教室里上课,以更多地接受自然光线。他认为这种做法可能会更适合中国的国情。


预防近视,还应做到哪些?


除了尽可能保证户外时间,根据众多专家的建议,预防近视还应该做到下面这些,请父母们要记牢。

1.  定期检查眼睛。这点就无须多说了吧。

2.  控制屏幕时间。不要让孩子一直盯着屏幕,中间提醒他们看看不同距离的物体。当然,从看iPad换成看电视不算。

3.  注意饮食营养。水果、蔬菜、坚果以及每周350克鱼肉。这些食物中富含VCVE以及锌、ω- 3肪酸和叶黄素,都是眼睛发育所必须的营养。不过要注意的是,鱼类应该尽量选择三文鱼、虾、金枪鱼、鲇鱼、鳕鱼等,小孩应避免吃鲨鱼、旗鱼、鲭鱼、方头鱼,因为这些鱼肉含汞量比较高。

4.  小孩可以戴太阳镜吗?答案是——在户外活动的时候,如果太阳大,小孩应该戴防紫外线的太阳镜。我们都知道,长时间暴露在强紫外线下,会损伤皮肤。事实上,强紫外线对眼睛的伤害也不容忽视。在紫外线强烈的时候,请让孩子戴好遮阳帽和太阳镜。


5.勤洗手。细菌或病毒进入眼睛的最方便的时候,就是手揉眼睛的时候。所以,提醒孩子勤洗手,也是有效的护眼措施。


如果孩子有这些反应……


如果孩子出现这些反应,说明他们的视力出现了问题,父母应及时带孩子去矫正视力。

  眼睛疼痛或感到疲劳。

  在学校看不清黑板。

  眼睛感到灼热、刺痛或者抽搐。

  阅读或书写一段时间后,出现头痛的感觉。

  无法分辨某些颜色。

  阅读或照抄的时候总会漏掉一些内容。

  阅读时总不自觉地离书很近。

  做功课的中间抬头看周围,感觉周围的一切都是模糊的。



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