自己是否肥胖?真的需要减肥吗?

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-08-18 智诚澳洲生活馆


想了解自己是不是胖,不能凭感觉或体重数值!

那怎样科学判别自己是否胖呢?

下面,胡叫瘦带大家来看几个重要的概念:标准体重,BMI、体脂率、腰围和腰臀围比。真正了解这些专业名词的含义,更好健康地瘦身。

     标准体重的速算法:

      女性:(身高-100)*0.8;

      男性:(身高-100)*0.9

      ≧40岁 +3公斤; ≧50岁 +5公斤

BMI,即身体质量指数,简称体质指数又称体重指数,是目前国际上常用的衡量人体胖瘦程度以及是否健康的一个标准。

主要用于统计用途,当我们需要比较及分析一个人的体重对于不同高度的人所带来的健康影响时,BMI值是一个中立而可靠的指标。

BMI的计算公式

BMI = 体重/ 身高²(体重单位:千克;身高单位:米)。

例如身高1.65米,体重55千克的女性, BMI=55/1.65²=20.2

BMI正常值范围

中国规定健康成年人体重的BMI范围为18.5~22.9,BMI≥23 为超重,≥25 为肥胖。


体脂肪:体内的脂肪简称为体脂肪,主要成分是甘油三酯。根据存积的部位不同,体脂肪可分为皮下脂肪和内脏脂肪。脂肪率是指身体成分中,脂肪组织所占的比率 。

体脂率通常需要通过专门的设备测量!

体脂率健康数值范围


皮下脂肪 容易堆积的部位是上臂、腰部、臀部及大腿。

内脏脂肪 是引发高血脂、高血压、脂肪肝的罪魁祸首。是代谢综合征的致病因素。而代谢综合征又是加剧动脉硬化,引发心肌梗死、中风等生活方式病的原因。

皮下脂肪 过多,会引起内脏脂肪增加,从而造成心肌梗塞、糖尿病、高血压、癌症等诸多病症。

内脏脂肪:内脏周围主要是腹部和肝脏内蓄积的脂肪。


如何降低体脂率?最健康的方法不外乎“营养+运动”。

腰围是指腰部一周的长度。目前公认腰围是衡量脂肪在腹部蓄积程度的最简单、实用的指标。脂肪在身体内的分布,尤其是腹部脂肪堆积的程度,与很多肥胖带来的疾病息息相关。



腰围测量方法

被测者站立,双脚分开25至30厘米,体重均匀分配。将带尺经脐上0.5至1厘米处水平绕一周,肥胖者选腰部最粗处水平绕一周测腰围。


腰围正常范围

男性:腰围一般小于85厘米; 

女性:腰围一般小于80厘米。

顾名思义,腰臀围比就是指腰围和臀围的比值。因为脂肪无论堆积在腰腹或内脏,都是难以直接测量的,所以,腰臀围比和腰围一样就成了间接反映这类肥胖的最好指标之一。换言之,腰臀围比值越大,腰腹或内脏就有可能堆积更多脂肪。


腰臀围比计算方式:

腰围/臀围

腰臀围比正常范围:

当男性腰臀围大于0.9,女性腰臀围大于0.8,可预测为中心性肥胖。但其分界值随年龄、性别、人种不同而异。



腰臀比大的人,内脏堆积的脂肪较多,除了运动,在饮食方面也应注意下面几点。


上面提到的5个减肥专业名词,你都了解了吗?你符合正常标准了吗?

如果还没有,那么请继续努力!减重路漫漫,唯有健康的方法与不懈的坚持才能帮助你获得最后的成功,胡叫瘦在这里每天给你健康的方法,你要做的就是坚持到真正瘦下来!


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