跟我这样做!5分钟微运动,改善身体的小毛病!

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收藏文章 赞一个 已赞 2016-08-16 新西兰环球阳光健身俱乐部



1
敲打脚尖改善腿脚无力

很简单,只要伸直双腿,把两脚的脚后跟靠在一起,两脚的大姆趾互相碰撞即可。


敲打脚尖这个动作会使得腿部肌肉参与进来,进而起到锻炼腿部肌肉的效果,所以这个运动适合小腿无力的人群。
 
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2
十点十分操缓解肩颈不适

身体先挺直站立,收下颌,挺胸收腹,两腿直立,两脚尖朝前,双手侧平举,像在钟表中时针、分针的9点15分的位置。然后双手再举到10点10分处,每天做100次至200次。


这个操的动作可以让周围的肌肉全都参与运动,可以起到改善肌肉功能的作用,适合肩颈疼痛人群。
 
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3
“抛媚眼”缓解眼部疲劳

别误会!这可是为了眼睛健康。没事转转眼球、对左右抛个媚眼,能让眼睛润滑。


在活动眼球的同时要眨眼,才能达到湿润眼球的效果。活动眼球可以改变眼肌的收缩力,缓解部分眼疲劳的症状。
 
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4
脚趾举重

身体挺直站立,双脚稍微分开,脚尖朝前,双手叉腰或扶椅背等固定。然后身体前倾,感觉双脚蹬地,使双脚尖点地抬起足跟,保持静止不要让身体左右摇摆。大约保持10分钟左右或抬起放下做100次。


在蹬伸和曲勾的过程中,就是对我们脚腕的一个重要的锻炼,可以提高双脚踝能力。对老年退行性脚部疾病有非常好的治疗和康复作用。对拇外翻、脚趾疼、糖尿病足等也有很好的效果。
 
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