不管你是刚入圈的新骑友

还是骑行多年的老司机

这些骑行恶习千万不能犯

且看小编一一细数

1.“周末战士”不可取

很多骑友工作日忙于工作学习，忽视了锻炼，想着到周末时再运动，以弥补平日锻炼的不足。但是小编提醒大家，如果一次性做大强度的运动，对身体反而有害哦，也不利于提高骑行能力。

通过骑行运动不要太着急，”周末战士“不可取！如果平时工作忙，可选择少量运动，科学健身的基本原则就是循序渐进。

2.无头盔不骑行

不要说“我骑得也不是很快“、“我就骑一点点路程，就在附近转转”、“大夏天的戴头盔不热吗？”一个好的头盔能够保护你脆弱的头部，谨记安全第一，无头盔不骑行。

3.骑行后“急刹车”不可取

剧烈骑行后千万不能马上休息！剧烈运动会使身体内部发生一系列的生理变化。比如，心脏跳动加快、肺活量增加、新陈代谢旺盛等。但这些变化不是随着运动的停止而立即消失的。倘若马上停止运动，会使循环血量减少，容易发生运动性晕厥。

骑行结束后适当进行慢走、拉伸等放松活动，有利于调整身体内部的变化。

4.刚吃饱就剧烈运动

刚吃饱马上剧烈运动会增加肢血流量，影响胃肠道的消化，会造成消化不良，甚至引起胃痛。建议饭后休息1到2小时再进行运动为好。特别是胃肠病患者更要注意！

5.骑行前没有进行充分的热身

多少人不热身直接骑行？小编相信至少有半数的骑友都忽略了热身或者热身不到位。热身的时间与运动的时间成正比，运动的时间越长，则热身要越久。一般来说，一个小时的运动，大概需要十分钟的热身。活动前至少要有时速15km/h、15-20分钟的热身骑。当然，我们也建议每休息15分钟以上，需要新热身骑15分钟。

热身能让身体进入运动状态，提高运动能力，减少运动伤害，所以作为普通的骑行者，热身同样十分重要。

6.过于争强好胜

许多新手刚开始骑行为了追求速度而不考虑自身实际情况，也不要因为专业车手比赛时的动作很帅，就轻易模仿。在长时间运动中一定要掌握自己的节奏切不可为了追逐盲目跟从，记得量力而为，不能为了好面子硬挺，坚持是好事，但不能不顾及身体的负荷与承受力。

建议初学者要在骑行过程中找到适合自己的频率之后再增强运动量，循序渐进。

7.骑行前和运动中不补水，运动之后猛灌水

不管是短途还是长途骑行，补水都十分重要。如果不及时补充水份，身体机能会下降，肌肉收缩速度和血流速度减慢，导致肌肉能源物质和氧气供应不足，骑行效率降低，严重者出现抽筋。

运动前、中、后都要记得补充水份，补水要遵循“小口多次慢喝”和“及时”的原则，不能大口猛灌，要保证身体活力。

1.出发前1小时，饮用300-500ml；2.运动时每10至15分钟需补充150～200ml的水；3.运动后也要持续补充水份，骑行结束半小时内，饮用300-500ml，及时补充运动过程中消耗掉的水份。

8.骑行时喝酒

许多骑友喜欢在骑行后喝一瓶啤酒消暑解渴，但其实不管在骑行中还是骑行后，都不适合适喝酒。因为酒会先使大脑皮层出现短时间的兴奋，接着会有反应迟钝和思睡的状况，使辨别力、注意力和判断力下降，身体的平衡感与协调性都受到影响，容易造成骑行的危险。

此外酒精能使心率加快，心肌耗氧量增加，血压升高，将使心脏的负担加重。即使在运动后喝，由于酒类的普林高，会促使肌肉中的乳酸堆积增加，减慢乳酸的消除，导致运动后肌肉的僵硬疼痛；加以喝酒会利尿造成电解质流失，毛细孔放大，反而容易抽筋。

9.骑行后马上淋浴

千万不能大汗淋漓后立即冲凉！人体充分运动后全身的毛孔都打开了，如果这时突然用冷水浇身，会引起感冒、发烧。且冲凉并不能帮助肌肉放松，反而会使肌肉更加紧张。

建议等身上的汗都干了再用温水冲澡，水温应高于体温1-2℃，这样可以使肌肉得到充分的放松。

10.带病坚持骑行

生病期间，人体免疫力和抵抗力都会下降。身体不适，就应暂停或减少骑行量，否则会加重病情，延长病期。如果在骑行中遇到眩晕、胸闷、胸痛等症状，应立即停止骑行活动，切忌硬撑，尤其是中老年人。

以上骑行十大恶习，有戳中你的，咱就改，好吧

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